يقدّم التقرير الطبي المعني بالتعايش مع مرض السكري خمس أساسيات يومية تساهم في استقرار مستوى السكر وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالمرض. يؤكد ضرورة تبني نمط حياة صحي مستمر كجزء من إدارة المرض إلى جانب العلاج الطبي. يوضح أن الالتزام بتلك الأساسيات يساعد في تحسين الصحة العامة وتجنب المضاعفات الحادة والطويلة الأمد عند تطبيقها بشكل منتظم.
التوازن الغذائي وتقليل الكربوهيدرات
يؤكد الأساس الأول أن التغذية المتوازنة التي تشمل بروتيناً عاليًا وألياف وخضروات غير نشوية تساهم في إبطاء هضم الكربوهيدرات وتقليل الارتفاع الناتج عن تناول الطعام. كما يُفضل البدء بالخضروات قبل الكربوهيدرات لتخفيف ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة. كما يبرز التوازن الغذائي كعامل رئيسي في تحسين استجابة الجلوكوز وتنظيمه على مدى طويل، مع تعزيز الشعور بالشبع وتخفيض الرغبة في الإفراط.
مضغ الطعام بشكل صحيح
يؤكد الأساس الثاني أن مضغ الطعام بشكل جيد يسهم في تحسين الهضم وامتصاص المواد الغذائية ويشجع إفراز هرمونات الشبع. إذ يتميز الطعام الممضوغ جيداً باطوائه القوام الشبيه بالعجين، مما يدعم استجابة الجهاز الهضمي ويعزز تنظيم التمثيل الغذائي. كما يساهم المضغ الواعي في تنظيم استجابة الأنسولين ويساعد على تفادي ارتفاع السكر بعد الوجبة على المدى الطويل.
التقليل من التوتر
يعد تقليل التوتر عنصراً أساسياً في ضبط مستويات السكر، إذ يرفع التوتر من إنتاج الكورتيول ويؤدي إلى زيادة سكر الدم. وتوجد تقنيات بسيطة لإدارة التوتر مثل التنفس العميق والتأمل، والتي تساهم في تفعيل استجابة الاسترخاء في الجسم. عند الاستخدام المنتظم، قد تساهم هذه الممارسة في خفض الارتفاعات المرتبطة بالتوتر وتحسين الاستقرار الأيضي.
المشي بعد الوجبات
يساهم المشي المنتظم بعد تناول الطعام في تعزيز الهضم وتحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد الجسم على نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة. فحتى عشر دقائق من المشي بعد الوجبة يمكن أن يكون له أثر إيجابي على نسبة السكر مع مرور الوقت. بغض النظر عن المكان، فإن جولة سريعة في الهواء الطلق تدعم السيطرة المستمرة على مستوى السكر وتدعم النشاط البدني اليومي.
الإقلاع عن التدخين
يؤكد الإقلاع عن التدخين تقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بمرض السكري وتحسين التحكم بالسكر في الدم. إذ يزيد التدخين من احتمال إصابة القلب والكلى والكبد ومشاكل الدورة الدموية التي قد تؤدي إلى عدوى أو قرح أو بتر أصابع القدمين. كما يساهم التوقف عن التدخين في الوقاية من أمراض الشبكية والاعتلال العصبي وضعف التنسيق، إضافة إلى مخاطر صحية أخرى مرتبطة بالكبد الدهني.