يؤكد المختصون أن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى أنشطة هوائية ترفع معدل ضربات القلب، إضافة إلى أنشطة تقوي العظام مثل الجري أو القفز، وأنشطة تقوي العضلات مثل التسلق أو تمارين الضغط. هذه الأنشطة لا تسهم فقط في المتعة بل تحمل فوائد صحية كبيرة. يسهم الدمج بين هذه الأنشطة في تعزيز صحة القلب وبناء عظام قوية وتطوير كتلة عضلية مناسبة.
فوائد النشاط البدني
يساهم النشاط البدني في تقوية العظام والعضلات معًا. كما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة. وتنعكس فوائده أيضًا في تقليل احتمالات الاكتئاب وتحسين الأداء الدراسي عبر تعزيز التركيز والذاكرة.
الجرعات الموصى بها
ينبغي أن يكون الأطفال من سن ثلاث إلى خمس سنوات نشيطين طوال اليوم. أما الأطفال والمراهقون من سن ست إلى سبع عشرة سنة فيجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا لمدة لا تقل عن ستين دقيقة يوميًا، وتشمل هذه الدقائق نشاطًا هوائيًا يرفع معدل القلب، وأنشطة تقوي العظام مثل الجري أو القفز. كما يجب أن تتضمن هذه المدة أنشطة تقوي العضلات مثل التسلق أو تمارين الضغط.
نصائح للمساعدة
اجعل النشاط البدني جزءًا من الروتين اليومي للعائلة، مثل المشي أو لعب الألعاب النشطة معًا. ساعد الأطفال والمراهقين على اختيار أنشطة ممتعة يمكنهم ممارستها بمفردهم أو مع الأصدقاء والعائلة، مثل المشي أو ركوب الدراجة. اصطحب الأطفال إلى أماكن توفر لهم المساحات للنشاط كالمتنزهات العامة وملاعب الحي. تذكّر أن الأطفال يقلدون البالغين؛ ابدأ بإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي وشجّع طفلك على الانضمام إليك.