توضح مراجعات صحية موثوقة أن فيتامين د من أهم وأكثر الفيتامينات ضروريّة لصحة العظام والجهاز المناعي ووظائف الجسم الحيوية. يعاني كثير من الناس نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو النظام الغذائي غير المتوازن. وتؤكد الأبحاث أن تعزيز مستوياته يمكن أن يحسن الصحة العامة بشكل ملحوظ. لذلك يبحث الأفراد عن مصادر موثوقة وآمنة يمكن الاعتماد عليها يومياً لرفع مستوياته بشكل آمن.
مشروبات غنية بفيتامين د
الحليب عادةً يحتوي على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب (240 مل)، وهو ما يساهم في تعزيز صحة العظام والأسنان. يُوصى به كمصدر أساسي للأطفال والكبار لدعم الاحتياجات اليومية من الفيتامين. كما يساهم وجود فيتامين د مع الكالسيوم في تعزيز النمو الصحي والوقاية من الكسور.
توفر عصائر الفواكه عادةً نحو 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب، وهو خيار مناسب للنباتيين ولمن لا يشربون الحليب. تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وتمنح الجسم طاقة وحيوية إضافية ضمن النظام الغذائي اليومي. كما يمكن اختيار حليب اللوز أو الصويا المدعم بفيتامين د والكالسيوم كبديل نباتي مناسب، مع قراءة الملصق الغذائي لقياس الكمية الفعالة.
يمكن أن تحتوي مشروبات الكاكاو الجاهزة على فيتامين د والكالسيوم في بعض الأنواع، ما يجعلها خياراً ممتعاً ومفيداً. تعد مشروبات البروتين المدعمة خياراً مريحاً لرفع مستويات فيتامين د بسرعة، خاصة لدى الرياضيين وكبار السن. كما يمكن تعزيز الروتين اليومي بمشروبات اللبن أو الزبادي السائل المدعم بفيتامين د، مثل لبن العيران أو الكفير، ما يسهل إدراجها ضمن النظام الغذائي. تتيح هذه الخيارات تنويع مصادر الاستهلاك وتحقيق أثر أسرع في رفع المستوى العام للفيتامين.
نصائح تعزيز الامتصاص
تناول المشروبات المدعمة مع وجبات تحتوي على دهون صحية يساعد على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل. تحقق دائمًا من الملصق الغذائي لمعرفة كمية الفيتامين الفعلية في كل منتج. كما يبقى التعرض المعتدل للشمس مصدر الفيتامين الطبيعي الأكثر فعالية، ولا يمكن الاعتماد على المشروبات وحدها كخلاصة تغذية.