تشير Healthline إلى أن الموز من أقوى الأطعمة التي تعزز المزاج، بفضل فيتامين B6 الضروري لإنتاج السيروتونين والدوبامين. كما يوفر الموز سكريات طبيعية وأليافًا تساعد على إطلاق الطاقة تدريجيًا، ما يمنحك نشاطًا ثابتًا دون تعب مفاجئ. يسهم هذا المكوّن في توازن المزاج والطاقة بطريقة طبيعية وآمنة.
تُعد المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور الشيا، وجبة خفيفة مناسبة لأنها تزود الجسم بدهون صحية ومعادن أساسية تدعم وظائف الدماغ. وتُسهم هذه العناصر في تحسين المزاج وتمنح طاقة طويلة الأمد وتدعم صحة الجهاز العصبي. وتساعد كذلك على استقرار الطاقة من خلال مزيج من البروتين والدهون الصحية والألياف.
فوائد ثانوية للدماغ والجسم
تُعزّز الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل صحة الدماغ عبر أحماض أوميغا-3 التي تساهم في تنظيم النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج. كما تساهم هذه الدهون في مكافحة الالتهابات وتحسين الشعور بالراحة والتوازن النفسي. إضافة إلى ذلك، توفر هذه الأطعمة بروتينًا يساعد في الحفاظ على طاقة مستقرة على مدار اليوم.
تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب على فيتامينات ومغنيسيوم وحمض الفوليك، وهي عناصر تساهم جميعها في إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالراحة. يعزز وجود هذه المغذيات المزاج ويدعم القدرة على التحمل الذهني. كما يساعد توازن الفيتامينات والمعادن في تعزيز الطاقة بشكل مستمر خلال اليوم.