يشير الشعور بضيق التنفس المستمر إلى إشارة تحذيرية خطيرة تخص صحة الرئتين. تلعب العادات اليومية ونمط الحياة دوراً رئيسياً في تدهور الصحة الرئوية. وتربط تقارير صحية أن التدخين يعتبر السبب الرئيسي لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن والربو، بحسب موقع تايمز ناو نيوز.
تأثير التدخين على الرئتين
يدخل دخان السجائر إلى أنسجة الرئة مسبباً التهابات وتدميراً للحويصلات الهوائية وتقليل قدرة الرئة على التخلص من المواد الضارة، وهو ما يسبب ضيق التنفس. تراكم القطران في النسيج الرئوي يجعل لونه يتغير من الوردي إلى الأسود مع مرور الوقت. كل نفخة من السيجارة تضم نحو 7000 مادة كيميائية، منها أول أكسيد الكربون الذي يحل تدريجيًا محل الأكسجين في الدم، مما يقلل كمية الأكسجين المتاحة لباقي أجزاء الجسم.
قد يسبب دخان السجائر التهاب الحلق وتلف الشعيرات الدقيقة في مجرى الهواء، وهي الأهداب التي تعمل على منع دخول الشوائب والمخاط إلى الرئتين. ويؤدي الالتهاب المزمن إلى تراكم النسيج الندبي، ما يجعل الرئتين أقل مرونة وأصعب في التمدد. ونتيجة لهذا التلف، يتطور انتفاخ الرئة كسبب رئيسي لضيق التنفس.
طرق تعزيز التهوية إلى الرئتين
يؤدي الإقلاع الفوري عن التدخين إلى تحسين قدرة الرئتين على التنفس وتسهيل دخول الهواء. كما يقلل تقليل التعرض للملوثات الداخلية والخارجية من التهيج والتلف المستمر في الرئتين. وتساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية عضلات التنفس والحجاب الحاجز وتحسين ضخ الأكسجين إلى الدم. ويسهم المشي اليومي في رفع كفاءة التنفس والتحمل.
تمارين التنفّس المفيدة
يساعد تمرين التنفس بشفة مضمومة على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة لفترة أطول، ما يسمح بتدفق الهواء داخل الرئتين وخروجه بشكل أسهل. لأداء التمرين، يستنشق الشخص عبر الأنف ثم يضم الشفتين ويزفر عبر الفم ببطء، ويفترض أن تكون مدة الزفير أطول من مدة الشهيق بمقدار مرتين على الأقل. ينبغي تكرار التمرين حسب الحاجة وبالطريقة الصحيحة.
التنفس البطني
يساعد التنفس البطني، المعروف بالحجاب الحاجز، على إعادة تدريب طريقة التنفس الصحيحة وملء الرئتين وتفريغهما. ابدأ الشهيق عبر الأنف مع رفع البطن وامتلائه بالهواء، ثم ازفر من الفم ثلاث مرات. مارس هذا النمط عدة مرات يوميًا لتعزيز الكفاءة الهوائية.