يعلن الدكتور معتز القيعي أن الشتاء ليس موسمًا لزيادة الوزن كما يظن البعض، بل فرصة ذهبية لخسارته إذا استُغل بالشكل الصحيح. يوضح أن الجسم في الطقس البارد يعمل بمعدل أعلى لحرق السعرات لتدفئة نفسه، وهو ما يرفع معدل الحرق بشكل طبيعي. كما يشير إلى أن الدهون البنية تنشط مع انخفاض درجات الحرارة وتساهم في حرق الدهون البيضاء لإنتاج الحرارة، وبالتالي تسهم في فقدان الوزن. على الرغم من زيادة الشعور بالجوع في الشتاء، يمكن تنظيم الشهية عبر بروتوكول وجبات ثابت والالتزام بالنظام الغذائي.
أسباب تعزيز فقدان الوزن
يساعد البرد في تعزيز حرق السعرات عبر استهلاك الجسم طاقة إضافية لتدفئة نفسه. كما أن تنشيط الدهون البنية يواجه الدهون البيضاء الضارة عند انخفاض الحرارة، ما يرفع مستوى الحرارة اللازمة للجسم ويُسهم في نقص الوزن. وعلى الرغم من أن الشهية تزداد في الشتاء، فإن تنظيم مواعيد وجبات ثابتة يحافظ على استقرار الشهية ويعزز الالتزام بالنظام الغذائي. نتيجة ذلك، يمكن تحقيق نتائج أسرع عند تطبيق برنامج متكامل يتضمن تغذية منتظمة ونشاطًا يوميًا.
نصائح عملية للشتاء
ابدأ يومك بإفطار دافئ ومشبّع يحتوي على ألياف وبروتين مثل الشوفان مع المكسرات، أو البيض مع الخضار، أو الزبادي اليوناني مع بذور الشيا، فهذه الخيارات تثبت سكر الدم وتقلل الجوع بقية اليوم. اشرب الماء بما لا يقل عن 6–8 أكواب يوميًا لأن الماء ضروري للاستقلاب وحرق السعرات. اعتمد على سوائل دافئة بدون سعرات مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، القرفة، والينسون لأنها تدفئ وتساعدك على الشعور بالشبع. حاول زيادة الحركة اليومية بممارسة المشي بعد الوجبات وتجنب فترات الجلوس الطويلة.
لا تحتاج إلى تدريبات طويلة؛ فالمشي 10–15 دقيقة بعد كل وجبة يحسن الهضم ويقلل من امتصاص الدهون. كما تؤكد التمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا أنها تعطي نتائج أسرع لأن كتلة العضلات تستهلك طاقة أعلى لتدفئة الجسم. وتجنب الحلويات الشتوية مثل السحلب والحلاوة الطحينية وتفضل البدائل الصحية مثل المشروبات العشبية الدافئة بدون سكر. احرص على نوم كافٍ بما لا يقل عن سبع ساعات يوميًا لتجنب ارتفاع هرمونات الجوع والحفاظ على ثبات الوزن.
ختامًا، يؤكد الخبراء أن الشتاء ليس موسمًا للزيادة بل فرصة واقعية للوصول إلى أفضل شكل قبل الصيف. إذا حافظ الشخص على تقسيم وجباته وشرب الماء بانتظام وزيادة الحركة اليومية، ستظهر النتائج بشكل أسرع. يعد الاستغلال الجيد لبرودة الجو عاملًا مساعدًا في تحقيق أهداف التخسيس بشكل مستدام.