أعلن موقع فري ويل هيلث خمس نصائح ذهبية لتجنب الإمساك أثناء السفر، وتوضح كيف تؤثر الروتين والعادات الغذائية وأنماط النوم على الجهاز الهضمي. تشير التوصيات إلى أن التغلب على الإمساك خلال الرحلات يعتمد على ترسيخ عادات يومية بسيطة أثناء التنقل. كما تؤكد أن الحفاظ على انتظام الحركة المعوية يساهم في راحة الجهاز الهضمي أثناء تغيّر الأماكن والوجبات. فيما يلي شرح مختصر لكل نصيحة مع تطبيقاتها العملية.
الترطيب والتوازن المائي
لضمان راحة الجهاز الهضمي خلال السفر، تشدد النصائح على أهمية الترطيب الجيد. الجفاف يجعل البراز صلباً ويقلل قدرته على المرور بسلاسة. من أبرز الخيارات هي الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية والشوربة، مع تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها مدرة للبول وتستنزف الماء. ينبغي تنظيم تناول السوائل بشكل منتظم خلال اليوم وتعديل الكمية وفقاً للنشاط والطقس.
إفطار غني
تؤكد النصائح أن تناول إفطار غني وواسع يساعد في منع الإمساك أثناء السفر. يفضّل أن يحتوي الإفطار على الدهون الصحية إلى جانب وجبة متوازنة من البروتين والكربوهيدرات. هذا الترابط يطلق عملية الهضم بشكل فعال ويمنع بطء حركة الأمعاء في بداية اليوم. احرص على أن تكون الوجبة مناسبة لحالتك ولا تُعطل الاستمتاع بالرحلة.
المشروبات الدافئة
اشرب سوائل دافئة في الصباح مثل القهوة أو الشاي أو الحساء. تحتوي القهوة على مركبات فعالة تحفز حركة الأمعاء. إلا أن الإفراط في الكافيين قد يسبب الجفاف ويؤثر سلباً على الترطيب، لذا يُنصح بتقليل شرب القهوة المحتوية على الكافيين لبقية اليوم. يمكن أن يساهم تناول الحساء إلى جانب الماء في دعم الترطيب العام.
وجبات كاملة
خلال السفر قد نلجأ إلى تناول الطعام بسرعة واقفين، لكن الجسم يستفاد من وجبة كاملة لأنها ترفع نشاط الجهاز الهضمي وتضمن حركة الأمعاء بشكل أفضل. لذا يوصى بتناول وجبة كاملة ببطء بدلاً من الاعتماد على وجبات خفيفة سريعة. حافظ على توزيع وجباتك لتدعم الهضم أثناء الرحلة.
الألياف الغذائية
الألياف ضرورية للحركة المنتظمة للأمعاء وتقلل خطر الإمساك خلال السفر. يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضراوات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. تضمين مصادر مختلفة من الألياف يساعد الجهاز الهضمي خلال الرحلة وتخفيف التقلصات غير المتوقعة. ابدأ بإضافة الألياف تدريجيًا لتجنب أي اضطراب مؤقت.