تؤكد مصادر صحية أن شرب الماء الدافئ قبل النوم يؤثر في عدة جوانب صحية ويُعد من العادات البسيطة المتداولة. يوضح هذا الأسلوب أن الترطيب الجيد أثناء الليل يساعد في منع جفاف الفم وتثبيت درجة حرارة الجسم وتسهيل عملية التجدد الخلوي. كما يمكن أن يسهم في دعم الهضم وتحسين المزاج والاسترخاء، مع الانتباه إلى عدم الإفراط لتلافي تأثيره على النوم. فيما يلي عرض مختصر للفوائد المحتملة والآثار الجانبية وكيفية تطبيقه بشكل متوازن.
فوائد محتملة لشرب الماء الدافئ قبل النوم
يعزز الترطيب طوال الليل من خلال توفير رطوبة مستمرة للجسم حتى الصباح، مما يقلل من جفاف الفم ويعمل على تنظيم حرارة الجسم أثناء النوم. كما يساهم في دعم وظائف الجهاز الهضمي من خلال رفع تدفق الدم إلى القنوات الهضمية، وهذا يسهّل معالجة الطعام وتنظيف الجسم من السموم بشكل أكثر سلاسة. وتُظهر المتابعات أن الترطيب الجيد يؤثر إيجابيًا في المزاج ويدعم الشعور بالهدوء والاسترخاء قبل النوم. وعلى الرغم من ذلك، يجب توخي الحذر من شرب كميات كبيرة في وقت واحد لتجنب أي إرباك في النوم والراحة الليلية.
يدعم الهضم وإزالة السموم بشكل عام، حيث يسهم الماء الدافئ في تحفيز آليات الهضم وتسهيل المرور الغذائي عبر الجهاز الهضمي. وتُصاحب الحرارة اللطيفة زيادة في تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، ما يعزز عملية التخلص من السموم في الجسم. وقد يساعد إضافة مكونات طبيعية مثل العسل أو الليمون في تهدئة المعدة وتحسين المناعة، مع الانتباه إلى أن الإفراط قد يفاقم ارتجاع المريء لبعض الأشخاص. يجب ألا يُستخدم الماء الساخن كبديل عن الاستشارة الطبية في حالة وجود مشاكل صحية مزمنة.
يحسن المزاج والاسترخاء من خلال ترطيب الجسم بشكل مستمر، وهو ما يساهم في تقليل الشعور بالتعب والارتباك عند الليل. أظهرت بعض الدراسات أن زيادة استهلاك الماء يمكن أن تساهم في تحسين اليقظة والشعور بالراحة عند النوم. يساهم الترطيب المنتظم في تنظيم المزاج وتخفيف التوتر وبالتالي تعزيز جودة النوم. كما أن الشعور بالخفة والراحة المرتبطين بالترطيب قد يساعدان في الاستعداد للنوم بشكل أسرع.
يدعم صحة الجلد والمناعة من خلال تحسين الدورة الدموية وتوصيل المغذيات إلى خلايا الجلد، كما يساعد على تقليل الانتفاخ وتخفيف ألم المعدة عند بعض الأشخاص. يساهم الترطيب المستمر في الحفاظ على وظائف الأعضاء بشكل أفضل، وهو ما يدعم الصحة العامة والراحة اليومية. كما يربط البعض بين الترطيب الجيد والمظهر العام للبشرة، بشكل ينعكس على الثقة بالنفس ونوعية النوم. ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في استهلاك الماء قبل النوم إلى آثار عكسية عند بعض الأشخاص حساسيي الارتجاع أو الجهاز الهضمي.
قد يساعد شرب الماء الدافئ قبل النوم في إدارة الوزن عبر تقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليليًا، مما يدعم خيارات غذائية أكثر اتزانًا. كما أن البدء بوسائل رطبة أثناء النهار يساهم في الحفاظ على ترطيب مستقر طوال اليوم، وهو أمر مفيد للوظائف الحيوية والتمثيل الغذائي. إن الإضافة إلى الروتين العام بنمط حياة صحي يفيد في تعزز العادات الغذائية الجيدة بشكل عام. لكن يجب اعتبار الماء الدافئ كجزء من نمط حياة متكامل وليس بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن.
الآثار الجانبية وتحذيرات
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم إلى كثرة التبول ليلاً، وهو ما يمكن أن يعوق النوم بشكل ملحوظ مع الوقت. قد يزداد خطر اضطرابات النوم لدى كبار السن ومرضى السكري وفرط نشاط المثانة عندما يتم استهلاك السوائل قرب أوقات النوم. كما قد يهيج الماء الساخن الحلق أو يفاقم أعراض الارتجاع الحمضي لدى الأشخاص المعرضين لهذه الحالات. لذلك يجب مراعاة التوازن وتوزيع السوائل على مدار اليوم وتجنب الإكثار قبل النوم.
قد يؤدي الإفراط في الترطيب إلى اضطرابات هضمية ناتجة عن امتلاء المعدة أو زيادة معدل التبوّل، وهو ما قد يعرقل النوم ويؤثر في راحة الليل. كما قد يتداخل شرب الماء مباشرة مع بعض الأدوية خصوصًا تلك التي تحتاج معدة فارغة أو توقيتًا معينًا لتأثيرها، مما يستدعي استشارة الطبيب عند وجود أدوية تُؤخذ ليلاً. قد يسبب الماء شديد السخونة تهيج الحلق أو ارتجاعًا مريئيًا لدى بعض الأشخاص، لذا يفضل اختيار ماء دافئ وليس حارًا للغاية. تجنب الاعتماد على الماء كمصدر رئيسي للتعامل مع مشاكل صحية دون استشارة مختص.
متى وكيف تشرب الماء الدافئ للحصول على أفضل النتائج
يُفضّل توزيع الترطيب على مدار اليوم بدلاً من الاعتماد على شرب كمية كبيرة قبل النوم فقط، وذلك لتفادي الاضطرابات المحتملة للنوم. يمكن شرب الماء أثناء الوجبات وبعد ممارسة الرياضة، كما يمكن الاعتماد على الأطعمة المرطبة طبيعيًا مثل الفواكه والخضروات في النظام اليومي. إذا كنت تفضل الشرب قبل النوم، فاحرص على أخذ رشفات قليلة بنحو ساعة تقريبًا قبل النوم لتقليل احتمال الإزعاج للنوم. يساعد الالتزام بهذه العادات في الحفاظ على ترطيب مستدام دون الإخلال بجودة النوم أو صحة الجهاز الهضمي.