يؤكد الخبراء اليابانيون أن ممارسة بسيطة تعرف باسم آشِي يو يمكن تطبيقها في المنزل لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. يهدف هذا الإجراء إلى تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية والمساهمة في خفض ضغط الدم بشكل عام. يؤمن اليابانيون بأن باطن القدم يحتوي على آلاف نقاط انعكاسية ترتبط بكل عضو من أعضاء الجسم، وتُحفّز هذه النقاط الجهاز العصبي وتفتح مسارات الطاقة في الجسم.
ما هو آشِي يو؟
يشير آشِي يو إلى نقع القدمين في ماء دافئ لتوفير الاسترخاء ولتنشيط الدورة الدموية. عادةً يُستخدم ماء بدرجة حرارة تتراوح بين 38 و42 درجة مئوية، وتُكرر الممارسة يوميًا لبضع دقائق قبل الخلود للنوم أو في أوقات الراحة. يربط اليابانيون بين راحة القدمين وتحسن صحة القلب والدماغ، ويعتبرون هذا الإجراء مكملاً للنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.
كيف يعمل آشِي يو على الدورة الدموية؟
ينعكس تحفيز باطن القدمين على الدورة الدمويّة من الأطراف نحو القلب، مما يعزز توزيع الأكسجين ويقلل من إجهاد الأوعية الدموية. تشير بعض الدراسات إلى أن نقع القدمين في ماء دافئ لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين أدى إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وتحسن في تقلب معدل ضربات القلب وهو مقياس لتوازن الجهاز العصبي اللاإرادي. كما أُشير إلى أن الاسترخاء الناتج عن هذا الروتين يعزز نشاط الجهاز العصبي اللاودي، المعروف عادة بوضع “الراحة والهضم”، وهو ما يفيد صحة القلب والأوعية الدموية على المدى البعيد.
كيفية تطبيقها في المنزل؟
ابدأ بإملاء الحوض بماء دافئ بدرجة حرارة بين 38 و42 درجة مئوية ثم اجلس بشكل مريح وانقع قدميك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. خلال النقع يمكنك الاسترخاء بمطالعة كتاب، أو شرب مشروبك المفضل، أو ممارسة التنفس العميق لإبقاء الجسم في حالة هدوء. عند الانتهاء، جفف قدميك جيدًا واتركهما ترتاحان لبضع دقائق لاستعادة النشاط.