يطرح موقع Hearts Content خطوات عملية لتهيئة الجسم والذهن للنوم والاستعداد ليوم أكثر نشاطاً. وتؤكد المصادر أن تطبيق طقوس مسائية محددة يسهم في تقليل القلق وتحقيق استرخاء جسدي وعقلي. كما أن هذه الخطوات تُجهز الجسم لاستيقاظ واضح ومفعم بالنشاط صباح اليوم التالي.
تمدد لطيف قبل النوم
تمدد لطيف قبل النوم يخفف التوتر العضلي ويجهز الجسم للنوم. يمكن تنفيذ حركات بسيطة كتدوير الكتفين والرقبة وتبني وضعيات يوغا مريحة وأنت في الفراش. تساهم هذه الممارسة في استرخاء العضلات وتسهيل الانتقال إلى النوم دون عناء.
شاي الأعشاب
احتساء شاي الأعشاب في المساء يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الاسترخاء. يفضل اختيار أنواع جذابة وربط متعة احتسائها بلحظة الدخول إلى النوم. وجود كوب دافئ بجوارك يعزز الإحساس بالهدوء ويساعد على إغلاق العينين بسهولة.
ترطيب اليدين والقدمين
العناية بالذات تشمل ترطيب اليدين والقدمين قبل النوم. ينصح بترك غسول اليدين والزيوت المرطبة بجوار السرير وتدليك اليدين والقدمين برفق لرفع نعومة البشرة وحفظ الرطوبة لليوم التالي. هذه العناية تساهم في راحة الشخص وتدعم مظهر البشرة طوال الغد.
تدليك القدمين لفك التوتر
تدليك القدمين وقت مناسب للعناية والاسترخاء، خاصة لمن يمشون كثيراً أو يقفون طويلاً. يمكن تخصيص دقيقتين لتدليكه نقاط الضغط وتخفيف التوتر المحصور في الرقبة والكتفين. مع تعلم تقنيات بسيطة للنقاط يزداد شعور الاسترخاء والارتياح قبل النوم.
الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست
الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست يساعد على إشغال الذهن دون إجهاد العينين. يمكن ضبط المؤقت ليوقف التشغيل تلقائياً، ما يسمح بمتابعة القصة مع الإغلاق التدريجي للعيون. هذه الطريقة تساهم في تهدئة العقل وتخفيف التوتر قبل النوم.
تدليك فروة الرأس
تدليك فروة الرأس طريقة فعالة لتهيئة الجسم للنوم والاسترخاء. يمكن القيام بتدليك سريع باستخدام أطراف الأصابع بحركات لطيفة وممنهجة لتنشيط المنطقة وإحساس بالوخز المريح. يمكن استخدام زيوت طبيعية مثل زيت السمسم أو جوز الهند لتعزيز التجربة.
تحديد مهمة واحدة لليوم التالي
تحديد مهمة واحدة لليوم التالي يقلل القلق ويقلص التفكير المتكرر قبل النوم. يجب اختيار المهمة الأكثر أهمية والالتزام ببدء اليوم بها، مما يساعد على الدخول مباشرة في العمل دون تشتت. هذا القرار الليلي يسهم في صباح أكثر وضوحاً ويسرّ الدخول في روتين العمل.