يؤكد الخبراء أن فقدان الوزن في الشتاء يواجه تحديات إضافية بسبب قلة النشاط وزيادة الرغبة في الدفء وتناول أطعمة دافئة. كما يوصى بتعديل الاستراتيجيات المتبعة لتتناسب مع تغير الظروف المناخية وتجنب التراجع في التقدم. يستعرض هذا المقال خمس قواعد أساسية مبنية على مصادر صحية لدعم العملية خلال بلورة الشتاء وفقًا لمراجعات صحية معتمدة.
شرب الماء الفاتر
يشير الترطيب الجيد إلى أهمية شرب الماء الفاتر في الشتاء، فقلة استهلاك السوائل قد تؤدي إلى جفاف وزيادة الشعور بالجوع. يعد الماء الفاتر خيارًا مناسبًا للحفاظ على توازن السوائل وتقليل الاعتماد على الشاي والقهوة. كما يمكن تحضير مشروب دافئ بسيط بإضافة عصير ليمون وقليل من الزنجبيل وأوراق النعناع المطحونة لإضفاء دفء وفائدة للهضم.
النشاط الداخلي
لا يعوض شيء النشاط البدني المنتظم، حتى في الطقس البارد. يشجع الخبراء على اختيار أنشطة داخلية مثل القفز بالحبل، صعود السلالم، أو الرقص، أو المشي في أماكن مغلقة عندما لا تسمح الظروف بالخروج. يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات خلال الشتاء. من المهم الحفاظ على روتين بسيط ونشط لتجنب انخفاض المستوى العام للنشاط.
مراقبة كمية الحلويات والكربوهيدرات
مع انخفاض درجات الحرارة وتغير المزاج، تميل الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة عالية الكربوهيدرات إلى الارتفاع. يعتبر الوعي بكمية الكربوهيدرات وتجنب الإفراط في أطعمة الراحة من العوامل الأساسية للحفاظ على التقدم في فقدان الوزن. يمكن تعزيز النظام الغذائي بمواد غنية بفيتامين D والسيروتونين مثل البذور والمكسرات والفطر ومنتجات الألبان والسلمون والبيض، واختيار مصادر كربوهيدرات صحية مثل القرنبيط والبطاطا الحلوة.
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
تؤثر الاكتئاب الشتوي سلبًا على المزاج والعادات الغذائية، ما قد يدفع إلى اللجوء للأطعمة المريحة الدهنية. لذا ينبغي قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والانخراط في أنشطة مجدية ترفّه عن النفس، مع الحرص على الدفء. يمكن أيضًا دعم المزاج بتناول أطعمة تعزز الشعور بالسعادة مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة بشكل متوازن.
تناول وجبات صغيرة
بدلاً من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة، ينصح بتوزيع السعرات على وجبات أصغر للحفاظ على الشعور بالشبع والحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة. كما يساعد الالتزام بوجبات منتظمة وعدم تخطي أي وجبة في تقليل التقلبات الشديدة في الشهية. استخدم هذا النمط بشكل متزن بما يتوافق مع الاحتياجات اليومية ونمط الحياة.