ينوه موقع Everyday Health بأن الترطيب في الطقس البارد لا يقل أهمية عن الصيف، بل قد يفوقه في بعض الحالات. وقد لا يلاحظ الكثيرون أن الجفاف يزداد خفاءً في الشتاء، ما يؤثر في الطاقة وصحة الجلد وتركيز الدماغ. وتوضح هذه المعلومة أن العناية بالترطيب يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي خلال أيام البرد. لذا فإن الحفاظ على الماء يعد جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي في فصل الشتاء.
علامات الجفاف في الشتاء
تظهر علامات الجفاف بشكل واضح رغم هدوء الأعراض في الشتاء. عادة ما تشمل صداعاً متكرراً أو شعوراً ثقلاً في الرأس وجفاف الشفاه والجلد وتشققات الكعبين. كما يبرز انخفاض الطاقة والإرهاق السريع وتراجع القدرة على التركيز وضعف الذاكرة القصيرة المدى. وفي بعض الحالات يتحول البول إلى اللون الداكن أو يقل تكرار التبول.
طرق الحفاظ على الترطيب في الشتاء
تؤكد الإرشادات الصحية على عدم انتظار العطش والحفاظ على وجود زجاجة ماء في متناول اليد كإشارة بصرية مستمرة. وتوصي بتناول أطعمة غنية بالماء مثل البرتقال والتفاح والخضار الورقية لأنها تمد الجسم بالماء وتوفر الدفء في آن واحد. كما تُشجع على متابعة لون البول، فالمزاج الصحي يعني أن اللون الفاتح يعكس ترطيبًا كافيًا بينما اللون العسلي يحث على شرب المزيد. وتؤكد على التوازن بين استهلاك الكافيين والماء، فلكل كوب قهوة يشير إلى ضرورة شرب كوب ماء إضافي لتقليل فقد السوائل. وتحذر من المشروبات السكرية لأنها ليست مرطبة وقد تزيد فقد الماء، وتفضل البدائل مثل الماء الفوار مع شرائح ليمون أو نعناع.