يعلن الخبراء أن قوة العظام تتراجع بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الخمسين. يزداد انخفاض امتصاص الكالسيوم وتزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وآلام الساقين والقدمين. لتعويض هذا النقص، توصي خبراء التغذية بتناول مشروب بسيط قبل النوم يساهم في تقوية العظام وتحسين امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، وفقًا لـ medicalxpress. وتُعد هذه الخطوة جزءًا من استراتيجية صحية شاملة تدعم الصحة العامة لدى كبار السن.
فوائد الحليب والكركم
يتميز الحليب باحتوائه على الكالسيوم وهو عنصر أساسي لبناء العظام وحمايتها من الضعف مع التقدم في العمر. كما يحتوي على سكرٍ طبيعي يمنح راحة الهضم ولطف الامتصاص عند تناولها في المساء. وتناول الحليب مساءً يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم خلال النوم وتغذية العظام أثناء فترات الراحة. يعتبر الحليب أحد المصادر الطبيعية الأكثر أهمية للكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.
التأثيرات الالتهابية للكركم
الكركم يحتوي على مركب الكركمين الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات. هذه الخاصية تساعد في تخفيف آلام القدمين والساقين الناتجة عن التقدم في العمر أو الإجهاد. إضافة الكركم إلى المشروب يعزز صحة المفاصل ويضيف فائدة محتملة للحد من الالتهابات المفصلية.
تأثير الحليب على النوم وتوافر فيتامين د
يساهم الحليب الدافئ في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم ليلاً. يعتبر النوم العميق عاملاً مهمًا في ترميم العظام وتحديث الخلايا. كما يساهم وجود الحليب مع مركب الكركمين في دعم امتصاص فيتامين د من المصادر الغذائية أو المكملات، مما يعزز قوة العظام.
نصائح مهمة للمسنين
هذا المشروب ليس بديلاً عن المكملات الغذائية عند وجود نقص حاد، ولكنه يساعد على تقوية العظام عند تناوله بانتظام. ينصح أيضًا بالمشي اليومي والتعرض للشمس لدعم فيتامين د. استخدمه كجزء من نمط حياة متوازن يركز على الحركة والتغذية المتوازنة.