ينصح خبراء التغذية بتوقيت تناول فيتامين ب 12 صباحاً لتعزيز الطاقة. يفضل تناول هذا الفيتامين على معدة فارغة في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر، لأن الجسم يحول الطعام إلى طاقة بفعالية أكبر عند ذلك. يرى كثير من الناس تحسناً في مستويات الطاقة عند البدء في استخدامه. كما تشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 قد يزيد اليقظة ويسبب حساسية للضوء، وهو ما قد يفيد خلال النهار ولكنه قد يعوق النوم إذا تم تناوله في ساعات متأخرة.
تعزيز امتصاص فيتامين ب 12
يؤكد خبراء التغذية أن الامتصاص الأمثل يتحقق عند تناول فيتامين ب 12 على معدة فارغة. كما أن تجنب تناول كميات كبيرة من فيتامين ج مع فيتامين ب 12 يساعد في الحد من التداخل في الامتصاص. يمكن أن يؤدي شرب الكحول بكثرة إلى إضعاف امتصاص فيتامين ب 12 من الجهاز الهضمي، لذا يجب الحد من الاستهلاك. وينصح بتباعد تناول فيتامين ب 12 عن الأدوية مثل ميتفورمين ومضخات البروتون بمقدار أربع ساعات على الأقل لتحقيق أقصى امتصاص.
يعتمد الاختيار النهائي لتوقيت تناول فيتامين ب 12 على الأهداف اليومية والجدول الزمني للفرد. يظل الاتساق في الاستخدام هو العامل الأهم لتحقيق الفوائد المرجوة. تؤكد الإرشادات أن الاعتماد على نمط ثابت يضمن استفادة الجسم من الطاقة وتحقيق توازن النوم.