تعلن المصادر أن شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً أمر ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الهضم. وتعد “عادة مضغ الماء” طريقة جديدة وفعالة لتحقيق أقصى درجات الترطيب، وفقاً لـTimes Now. مضغ الماء يعني تحريك الماء برفق في الفم ثم بلعه ببطء، وهو يختلف عن الشرب السريع المعتاد. وتوضح أخصائية التغذية الهندية كانيكا مالهوترا أن هذا الأسلوب يساعد على خلط الماء باللعاب ويهيئ المعدة لاستقبال الماء والطعام.
فوائد مضغ الماء الصحية
يعزز الشرب البطيء الترطيب عبر امتصاص الماء تدريجيًا، ما يساعد على توزيع الماء بفعالية في خلايا الجسم ويقلل الشعور بالانتفاخ أو الثقل بعد الشرب. كما يسهم في تحسين الهضم من خلال تفاعل الماء مع اللعاب والإنزيمات الهاضمة قبل وصوله إلى المعدة. وتُسهم هذه الطريقة في تنسيق حركة الفم والحلق والمعدة بشكل أكثر سلاسة مقارنة بالشرب السريع.
تساعد مضغ الماء في إبطاء الإحساس بالجوع وزيادة إشارات الشبع إلى الدماغ. وتشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويحد من الإفراط في الأكل. كما يعزز هذا الأسلوب اليقظة ويجعل عملية الهضم أكثر راحة.
تنسق هذه الطريقة حركة عضلات الحلق مما يقلل احتمال السعال أو الاختناق، خاصة لدى من يعانون من حساسية الحلق. وتعزز الاتزان في البلع وتساهم في حماية الحلق والمريء. وبهذا تتحسن الراحة العامة أثناء تناول الماء.
كيفية مضغ الماء بطريقة صحيحة
اتبع طريقة مضغ الماء عن طريق أخذ رشفات صغيرة من الماء بدلاً من شربه دفعة واحدة. احتفظ بالماء في فمك لمدة 4 إلى 5 ثوانٍ قبل البلع ثم بلعه ببطء. وزع شرب الماء بهذه الطريقة على مدار اليوم لتثبيت العادة. استخدم دائماً ماء بدرجة حرارة الغرفة، حتى في فصل الصيف.