تؤكد الأبحاث أن الاهتمام بالمغذيات الدقيقة قبل الحمل يساهم في تحسين نتائج الإنجاب وتقليل المخاطر الصحية للأم والجنين. وتتضح الفوائد من دعم صحة البويضات والحيوانات المنوية وتوفير قاعدة أساسية لمرحلة ما قبل الحمل. كما تشير المصادر الصحية إلى أن التغذية الجيدة والمكملات يمكن أن تزيد فرص الحمل بشكل طبيعي أو بمساعدة التقنيات الطبية. وتبرز هذه العناية كخطوة مهمة قبل التخطيط للحمل لضمان أفضل نتائج ممكنة.
مغذيات أساسية قبل الحمل
حمض الفوليك يُعد حجر الأساس لصحة الجنين منذ لحظة الحمل، فهو يمنع تشوهات الأنبوب العصبي مثل شق الحنك. ومن الأفضل البدء بتناوله قبل ثلاثة أشهر من محاولة الحمل، وذلك لتعزيز فرص الحمل وتقليل المخاطر. كما يبرز وجوده مع فيتامين ب12 في دعم الخصوبة وتحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال عند الحاجة. يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من أطعمة مثل السبانخ والفاصوليا والكبد والدجاج.
فيتامين ب12 ضروري لوظائف الجسم الحيوية مثل إنتاج خلايا الدم وصحة الجهاز العصبي، كما يساعد على تنظيم التبويض وتقليل اضطرابات الإباضة. كما يعزز استقلاب حمض الفوليك ويخفض مستويات الهوموسيستين، مما يحسن الخصوبة لدى النساء والرجال ويقلل تأثير تكيس المبايض على القدرة الإنجابية. المصادر الطبيعية تشمل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، ويمكن استخدام المكملات عند الحاجة. الكولين (فيتامين ب8) يدعم وظائف الجهاز العصبي ويعمل كمضاد للالتهابات ويساعد في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الجنين، ويتوافر في صفار البيض وكبد الدجاج والخميرة الغذائية ويمكن تناوله كمكمل عندما يحتاج الأمر.
فيتامينات أساسية أخرى
فيتامين سي مضاد أكسدة يحمي الخلايا ويدعم الصحة الإنجابية. يمكن العثور عليه في الأناناس والكاجو والبروكلي والليمون والكيوي والطماطم، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية. فيتامين د يعزز مستويات بعض الهرمونات مثل البروجسترون والإستراديول ويدعم نمو البصيلات وتحسين خصوبة المبيضين، كما يحسن جودة الحيوانات المنوية. يمكن الحصول عليه من التعرض للشمس وتناول الأسماك والبيض أو من المكملات.
الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم ونقل الأكسجين، ونقصه يضعف الإباضة والقدرة الإنجابية. يمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانية مثل اللحوم والدجاج والأسماك وبذور اليقطين والفستق والزبيب، وتُستخدم المكملات إذا استدعى الأمر. السيلينيوم معدن مضاد للأكسدة يحافظ على صحة الحيوانات المنوية والبويضات ويقلل مخاطر الإجهاض، ويمكن الحصول عليه من المكسرات البرازيلية والأسماك والدواجن والبيض وبذور دوار الشمس. الزنك يسهم في نمو البويضات وزيادة عدد الحيوان المنوي ونشاطه، وتتوفر مصادره في لحم البقر والكبد، وقد تحتاجين إلى مكملات حسب التقييم الطبي.
أوميغا-3 وفوائدها
الأوميغا 3 تساهم في تقليل الالتهابات وتنظيم الدورة وتحسين تدفق الدم إلى الرحم وتحسين حركة وجودة الحيوانات المنوية. توجد أحماض أوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين وبذور الشيا والكتان، أو يمكن أخذها كمكملات غذائية. كما تساهم الأوميغا-3 في دعم صحة الجهاز العصبي للجنين في مراحل الحمل المبكرة.