تشير الدراسات الحديثة إلى أن النوم العميق لا يعتمد فقط على عدد ساعات النوم، بل على توقيته. وبحسب موقع لينتا.رو، تعتبر الفترة بين الساعة 11:00 مساءً و1:30 صباحًا الأكثر أهمية لصحة الجسم والعقل. وتوضح الدكتورة يكاتيرينا يونغ أخصائية الغدد الصماء أن هذه الفترة تعرف بـ «الساعات الذهبية» للنوم وتنتج خلالها الغدّة الميلاتونين بنشاط، كما ينتج الجسم خلال هذه الساعات هرمون السوماتوتروبين المعروف بهرمون النمو، ما يساعد على حرق الدهون وتجديد الأنسجة والحفاظ على الشباب. وتؤكد أن الظلام التام شرط أساسي لإنتاج الميلاتونين، لأن التعرض للضوء يعرقل الإيقاع البيولوجي للجسم.
وتوضح الدكتورة يونغ أن الالتزام بالذهاب إلى الفراش في وقت محدد لا يقل أهمية عن عدد ساعات النوم لضمان الاستفادة القصوى من هذه الفوائد. وتؤكد أن الانتظام في مواعيد النوم يساعد الجسم على تنظيم الإيقاع اليومي وإنتاج الميلاتونين والسوماتوتروبين في الأوقات المناسبة. وتضيف أن الحفاظ على روتين ثابت يؤمن الاستفادة من هذه الفترة الذهبية ويقلل من الشعور بالتعب عند الاستيقاظ. كما تشدد على توفير بيئة مظلمة وهادئة للنوم وتجنب التعرض للضوء قبل النوم.