تنصح الطبيبة أناستاسيا غوستروس من قسم الجهاز الهضمي وفقاً لموقع gazeta.ru بأن الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبات دسمة قد يبدو عادة بسيطة لكنها تحمل مخاطر صحية كبيرة. تشير الطبيبة إلى أن هذا التصرف قد يبدو طبيعياً، لكنه يبطئ الهضم ويعطل حركة التمعج التي تدفع الطعام وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح. نتيجة ذلك يظهر ثقل البطن والانتفاخ والغثيان وعدم الراحة. وترتبط العادة أيضاً بمخاطر إضافية مثل الارتجاع المعدي المريئي وتفاقم حالات الجهاز الهضمي الأخرى.
التأثير على النوم
وتشير غوستروس إلى أن تناول الطعام قبل النوم يمثل خطورة إضافية، إذ يعطل هضم الطعام ويؤثر على النوم. وتؤدي هذه العوامل إلى كوابيس واستيقاظ متكرر وخمول صباحي مع رفض تناول الإفطار، ما يؤثر بالتالي في النظام الغذائي اليومي. كما قد يزيد ذلك من مشاكل الهضم ويقلل من جودة النوم. وتؤثر هذه العواقب مجتمعة على الصحة العامة بشكل سلبي إذا استمر الإنسان في العادات نفسها.
نصائح عملية للحماية
وتقدم الطبيبة نصائح عملية للحفاظ على الصحة دون التخلي عن الراحة. منها المشي أو الجلوس بعد الطعام لمدة 20-30 دقيقة لتعزيز حركة الأمعاء. وتوصي بتأجيل الاستلقاء لمدة 90-120 دقيقة بعد الوجبة قبل الراحة. كما تنصح بتجنب النوم مباشرة بعد الأكل وتحديد موعد العشاء بحيث يكون قبل النوم بـ3-4 ساعات.