يوصي المختصون باتباع خطوات بسيطة لتدفئة الجسم بدون دفاية خلال الشتاء. أعلن موقع shahifood أن عدم الحفاظ على دفء الجسم قد يسبب مشاكل صحية خطيرة، لذا من المهم اتخاذ إجراءات كافية. وتوضح الإرشادات أن الحفاظ على دفء الجسم يسهم في أداء المهام اليومية بشكل أفضل في ظل البرد.
تناول الأطعمة الدافئة والمغذية مثل الشوفان والحساء يساعد في تزويد الجسم بالطاقة بشكل مستمر ويمنحه الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أن تناول الطعام نفسه يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل بسيط. اشرب المشروبات الدافئة مثل الشاي والقهوة والمرق، وتفضّل الحليب كامل الدسم لإضافة سعرات إضافية. ارتدِ ملابس مناسبة تتكوّن من عدة طبقات رقيقة بدلاً من طبقة سميكة واحدة، فهذا يحبس الهواء الدافئ بين الطبقات، وغطِّ المناطق المكشوفة بالقبعات والقفازات والأوشحة.
مارس نشاطاً داخلياً مثل الرقص، أو اليوغا، أو الركض في المكان لرفع درجة حرارة الجسم. الاستحمام بماء دافئ يساعد في رفع حرارة الجسم ويسهم في استرخاء العضلات. تضيف التوابل الحارة مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار دفئاً داخلياً وتدفع الجسم لإنتاج حرارته الخاصة. احرص على الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كمية كافية من الماء لكي تعمل آليات التدفئة في الجسم بشكل أمثل.