الأطعمة الخمسة التي تقضي على دهون البطن

يعلن الدكتور سوراب سيثي أن تناول أطعمة محددة يوميًا يساعد في التخلص من الدهون الحشوية. تشير الأدلة إلى أن الدهون الحشوية هي أخطر أنواع دهون البطن لأنها تحيط بالأعضاء وتزيد الالتهابات. يؤكد أن إضافة الشاي الأخضر والأفوكادو وجوز الهند والخضراوات الورقية والجوز إلى النظام الغذائي يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي ويعزز الشبع. ومع ذلك، لا تعتبر هذه الأطعمة بديلاً عن أسس فقدان الوزن، وتظل موازنة السعرات والرياضة ضرورية.

الشاي الأخضر وفوائده

يؤكد الدكتور سيثي أن الشاي الأخضر يدعم حرق الدهون عبر مزيج من الكافيين والكاتيكينات، خاصة إيبيغالوكاتشين غالات EGCG. يشرح أن هذا المشروب يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية عندما يُلتزم بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم. مع ذلك، لا يرقى الشاي الأخضر إلى أن يكون بديلاً عن أساسيات فقدان الوزن ولا يمنع تكون دهون البطن بشكل محلي.

الأفوكادو كخيار صحي

يقول الدكتور سيثي إن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا يقلل من دهون البطن الحشوية العميقة ويؤثر إيجابيًا بشكل خاص عند النساء. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وألياف تعزز الشعور بالشبع وتدعم إدارة الوزن عندما يُستهلك باعتدال كجزء من نظام متوازن. ورغم فائدته، فهو غني بالسعرات الحرارية، لذا يجب إدراجه ضمن حصة مناسبة في النظام الغذائي.

جوز الهند وتفعيل الأيض

يؤكد سيثي أن جوز الهند غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) والألياف، ما يعزز الإحساس بالشبع ويدعم التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يجب إدراجه ضمن خطة غذائية متوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية لأن جوز الهند عالي السعرات وبالتالي قد يسهم في زيادة الوزن إذا أُسيء استخدامه. ينصح بأن يكون جزءًا من نمط حياة صحي وليس خيارًا قائمًا بذاته لفقدان الدهون.

الخضراوات الورقية والصليبية

تشير التوصيات إلى أن الألياف ومضادات الأكسدة في الخضراوات الورقية والصليبية تعزز الإحساس بالشبع وتدعم التحكم في السعرات. السبانخ والكرنب والخردل والبروكلي والملفوف توفر قيمة غذائية عالية مع انخفاض في السعرات، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للتحكم في دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن كثافتها الحرارية المنخفضة تدعم صحة التمثيل الغذائي والنظام الغذائي المتوازن.

الجوز كجزء من الخطة الشاملة

يُسهم الجوز في تقليل الدهون الحشوية كجزء من استراتيجية شملت إدارة السعرات. يحتوي الجوز على دهون صحية وألياف وبروتين، مما يعزز الشبع وربما يقلل من السعرات الإجمالية. تشير الدراسات إلى أنه قد يساهم في تقليل محيط الخصر والدهون الحشوية عند إدراجه ضمن نظام غذائي منخفض السعرات مع الالتزام بنشاط بدني.