تظهر التمارين نتائج إيجابية لدى مرضى السكري من النوع الثاني عبر تحسين مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم ودعم فقدان الوزن. وتساعد التمارين كذلك في تعزيز صحة القلب والشرايين من خلال رفع مستويات الكولسترول الجيد وتقليل الدهون الضارة. كما ترفع حساسية الجسم للأنسولين، مما يجعل الجسم أكثر استجابة لتنظيم السكر في الدم. وتقلل هذه الأنشطة مخاطر المضاعفات المرتبطة بداء السكري المرتبطة بالأوعية الدموية من خلال تحسين الدورة الدموية بشكل عام.
فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري
تحسن التمارين مستويات السكر في الدم وتخفض ضغط الدم وتدعم فقدان الوزن. وتعزز صحة القلب والشرايين عبر رفع مستويات الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. وتزيد من حساسية الأنسولين وتقلل من استجابة الدم للسكر على المدى الطويل.
وتقلل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالأوعية الدموية بفضل تحسين الدورة الدموية وخفض السكر في الدم. وتساهم في تقليل الالتهاب بما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. وتساهم في استدامة نمط حياة أنشط وأكثر اتزانًا.
أنواع التمارين الملائمة
التمارين الهوائية تعرف باسم الكارديو وتُحسن قدرة التنفس وتدعم الصحة العامة للقلب. تسريع نبضات القلب وتنظيمها وتستهدف مجموعات عضلية كبيرة مثل عضلات الساقين. تسهم بانتظام في تحسين لياقة التحمل وتساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم مع مرور الوقت. وتعد خيارًا مناسبًا كبداية وهي متاحة بشكل واسع وتدعم البدء بنشاط تدريجي.
التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT هو نشاط هوائي يركز على فترات قصيرة من الجهد العالي تليها فترات راحة. قد يشمل HIIT رفع الأثقال وتمارين المقاومة ضمن جلساته. يساعد HIIT في تحسين حساسية الأنسولين عبر تعزيز وظيفة خلايا بيتا البنكرياسية المسؤولة عن إنتاج الأنسولين. تتراوح جلساته عادة بين 10 و30 دقيقة وتتيح فاعلية عالية ضمن أزمنة قصيرة.
تمارين المقاومة قد تعود بفوائد كبيرة لمرضى السكري، بما في ذلك تحسين التحكم في الجلوكوز وحساسية الأنسولين. تساهم في بناء الكتلة العضلية ودعم صحة العظام. قد تتضمن التمارين رفع الأوزان الحرة، أو استخدام آلات الوزن، أو أشرطة المقاومة، أو تمارين وزن الجسم. تضاف هذه التمارين إلى روتين يعزز القوة والقدرة على التحمل اليومية.
تُسهم تمارين المرونة والتوازن مثل التمدد واليوغا والبيلاتس في تحسين مرونة المفاصل وقوة العضلات وتوازن الثبات لمنع السقوط. وقد تُظهر بعض الدراسات فائدة خاصة لخفض التوتر وتحسين التحكم في سكر الدم عبر تقليل الإجهاد. كما أن وجود نشاطات مثل اليوغا والتاي تشي قد يساعد في الاستقرار النفسي والتوازن العام للجسد. هذه التمارين تكمل التمارين الهوائية والمقاومة ضمن إطار روتين صحي شامل.
نصائح عند ممارسة الرياضة
استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج رياضي لتحديد الأنشطة الأنسب لحالتك ولتجنب المخاطر. يجب أن يطلع الطبيب على تاريخك المرضي والأدوية التي تتناولها لتحديد التوافق مع التمارين. حدد مع الطبيب أهدافاً وخطط متابعة لتقييم التحسن مع مرور الوقت.
راقب مستوى السكر في الدم قبل أثناء وبعد التمرين، فالتقلبات قد تحدث مع النشاط البدني. قد تحتاج إلى تعديل كمية الكربوهيدرات قبل التمرين، خاصة إذا كنت تستخدم الأنسولين. احرص على وجود وجبة خفيفة جاهزة من الكربوهيدرات بعد التمرين في حال حدوث انخفاض كبير في السكر.
احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف. اعتن بقدميك أثناء التمرين وافحصهما بانتظام، لأن الاعتلال العصبي السكري قد يقلل الإحساس بالإصابة. اختر أحذية مناسبة وتجنب الضغط الزائد على القدمين لتقليل مخاطر الإصابة. إذا ظهر ألم مستمر أو جرح، فاستشر الطبيب.