تؤكد الإجراءات الصحية أن انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى برودة القدمين ويؤثر سلبًا على النوم والراحة العامة. وتؤدي البرودة إلى صعوبات في الحركة وتفاقم بعض المشكلات الصحية القائمة. لذا تعتبر المحافظة على دفء القدمين أمرًا ضروريًا للراحة والدورة الدموية والصحة العامة. وتقدم هذه الإرشادات خطوات عملية للحفاظ على دفء القدمين خلال فصل الشتاء.
الجوارب والأحذية العازلة
اختر جورباً صوفياً أو حرارياً بدلاً من القطني، فالصوف يحبس الحرارة ويقلل الرطوبة. ضع جورباً رقيقاً تحت جورب صوف سميك في الأيام شديدة البرودة. احرص على اختيار أحذية عازلة ذات نعل سميك لحجب البرد عن الأرض. تجنب الجوارب أو الأحذية الضيقة لأنها قد تضعف الدورة الدموية وتزيد من برودة القدمين.
حمامات القدم الدافئة
انقع قدميك في ماء دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة لاستعادة الدفء بسرعة. جففهما جيداً ثم ارتدِ جوراباً دافئاً فوراً للحفاظ على الحرارة. حرك أصابع قدميك وتدوير كاحليك بشكل منتظم لتحفيز تدفق الدم. المشي لبضع خطوات داخل المنزل يساهم في زيادة الدفء بشكل طبيعي.
الحفاظ على جفاف القدمين
تسحب الرطوبة الحرارة بسرعة مسببة برودة الأصابع. غير الجوارب الرطبة فوراً واترك الحذاء يجف قبل ارتدائه من جديد. استخدم مرطباً للجلد للوقاية من التشققات التي تزيد الإحساس بالبرد. الأقدام الجافة والصحية تحتفظ بالدفء بشكل أفضل.
النشاط والدورة الدموية
الجلوس الطويل يقلل من تدفق الدم إلى أصابع القدمين. قف ومدّ ساقيك أو امشِ قليلاً كل ساعة للحفاظ على الدورة. الترطيب يساهم في صحة الدورة الدموية وتنظيم الحرارة.