أعلن أخصائيو التغذية عن خطة رجيم السعرات الحرارية المصممة لفقدان الوزن خلال شهرين، مؤكدين أنها تعتمد على تقليل السعرات اليومية بشكل متوازن مع الحفاظ على التوازن الغذائي وتنظيم وجبات غذائية صحية مدروسة تساعد على خسارة الوزن بطريقة آمنة ومستدامة. وتستند الخطة إلى برامج غذائية وضعها اختصاصيون في التغذية وتغطي خيارات يومية مختلفة تتناسب مع احتياجات الجسم من الطاقة والمغذيات الحيوية. ويساعد الوصول إلى عجز في السعرات اليومية الجسم على استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل. كما يساهم الحفاظ على التوازن الغذائي من خلال البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية في دعم فقدان وزن صحي ومستدام دون التأثير سلباً على وظائف الجسم الحيوية.
أهداف رجيم السعرات الحرارية
تحدد الخطة أهدافاً رئيسية تتمثل في الوصول إلى عجز معقول في السعرات مع الحفاظ على الصحة والتغذية المتوازنة. وتوفر خيارات يومية متعددة تناسب احتياجات الطاقة والمغذيات الحيوية. وتهدف إلى تحقيق فقدان وزن تدريجي وآمن ومستدام مع تعزيز العادات الغذائية الصحيحة. كما يدعم التنفيذ الدائم تحسين الصحة العامة والوظائف الحيوية.
نطاق السعرات اليومية
عادةً ما تستهدف الخطة نطاقاً يتراوح بين 1500 إلى 1800 سعرة حرارية يومياً، مع تعديل الكمية وفق الجنس ومستوى النشاط البدني. ويشدد الخبراء على تجنّب الحميات المنخفضة جداً، كحدود 1200 سعرة، لأنها قد تقلل من التنويع الغذائي وتفتقر إلى العناصر الضرورية. يمكن تخصيص الخطة حسب الاحتياجات الفردية مع المحافظة على التوازن بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف. وتسهم هذه المرونة في دعم الاستدامة والتأكد من ألا تفقد الجسم وظائفه الحيوية.
خطة وجبات صحية مقترحة
الإفطار يركّز على البروتين والألياف، مثل بيض مع خضار، أو شوفان مع فواكه موسمية، أو زبادي قليل الدسم مع مكسرات. الغداء يحتوي على بروتين مشوي مع كوب من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا، مع سلطة خضراء موسمية بزيت الزيتون. والسناكس ما قبل المساء يساعد على الحفاظ على الشبع مثل فواكه أو خضار مقطع مع زبادي قليل الدسم. يمكن إضافة مصدر بسيط من الكربوهيدرات حسب الحاجة والتفضيل لضمان توازن الطاقة.
نصائح لضمان نجاح الرجيم
تؤكد الخطة على أهمية الألياف والبروتين للتحكم في الشهية والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. تشير إلى شرب الماء بكثرة للمساعدة في تنظيم الشهية وتوازن السوائل. تشجع على ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، لرفع معدل الحرق وتوفير نتائج أسرع وأكثر استدامة. تأكيد تخصيص الخطة وفق الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط لضمان نتائج فعالة.
النتائج المتوقعة خلال شهرين
يمكن للأشخاص الذين يتبعون خطة السعرات بشكل منتظم أن يفقدوا ما بين 4 إلى 8 كجم خلال شهرين، شرط الالتزام بالخطة وممارسة النشاط البدني بانتظام. وتعزز العادات الصحية مثل تناول وجبات متوازنة ونوم جيد وتقليل الأطعمة المصنعة الحفاظ على فقدان الوزن بعد انتهاء الخطة. يظل الالتزام بالخطة العامل الأساسي في تحقيق النتائج.