يتبين أن الانتفاخ غالباً ما يعود إلى عوامل فسيولوجية بسيطة وليس إلى مشكلة هضمية معقدة. تشمل هذه العوامل بطء تفريغ المعدة، وابتلاع كمية من الهواء دون إدراك، وكفاءة حركة الأمعاء في نقل الطعام. نتيجة ذلك تتراكم الغازات وتؤدي إلى شعور بالثقل والانقباض في البطن، ويمكن معالجة هذه الحالات بعادات بسيطة وتغييرات بسيطة في النظام الغذائي والأنشطة اليومية.
يمكن أن يساهم بطء إفراغ المعدة في احتجاز الطعام لفترة أطول داخل المعدة، مما يؤدي إلى شعور بالامتلاء والانتفاخ. كما أن كمية الهواء التي يبتلعها الشخص أثناء الأكل أو الشرب قد تتجمع في الأمعاء وتسبب التمدد. كما تلعب كفاءة حركة الأمعاء دوراً رئيسياً في دفع الغاز والطعام خلال الجهاز الهضمي، وفي حالات تباطؤ الحركة يظهر الانتفاخ بسرعة أكبر.
طرق التخلص الفوري من الانتفاخ
تستخدم جرعة واحدة من سيميثيكون دون وصفة طبية لتفتيت فقاعات الغاز حتى تتجمع وتخرج بسهولة. يعمل الدواء داخل الأمعاء على تقليل التوتر الناتج عن الغازات، مما يخفف الضغط والشعور بالانتفاخ. غالباً ما يبدأ التأثير خلال 20 إلى 60 دقيقة من تناوله، وتكون النتيجة ملاحظة في الفترة المذكورة.
يُساعد النعناع في إرخاء العضلات الملساء في الأمعاء وتخفيف التقلصات التي تُفاقم الانتفاخ، فيشعر العديدون بالراحة خلال ساعة من شرب كوب دافئ من النعناع. كما يمكن التفكير في استخدام كبسولات زيت النعناع لأولئك الذين يعانون من الانتفاخ بشكل متكرر، لأنها تصل إلى الجهاز الهضمي وتؤثر في الأمعاء. عادةً ما تتحسن الأعراض مع الاستمرار في الاستخدام على مدى أيام قليلة، وتحديداً عندما تكون العوامل المرتبطة بالتشنجات هي السبب الأساسي.
قم بالمشي الخفيف لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام، واحرص على أن يكون المشي هادئاً. تساعد الحركة الخفيفة في تحفيز حركة الأمعاء وإخراج الغازات المحتبسة، ما يخفف الضغط والشعور بالثقل خلال دقائق إلى ساعة. يلاحظ الكثيرون تحسن الشعور بالشبع وتراجع الانتفاخ مع التعوّد على هذه العادة بعد كل وجبة.
دلك بطنك بلطف بحركات دائرية على طول اتجاه القولون، بدءاً من الربع السفلي الأيمن ثم الصعود نحو الأضلاع ثم العرض والأسفل. كرر التدليك لمدة 5-10 دقائق لتشجيع خروج الغازات وتخفيف التوتر في جدار البطن. غالباً ما يشعر الأشخاص بانخفاض الضغط وتقلصات أقل بعد جلسة التدليك.
يمكن شرب مشروب الشمر أو مضغ بذوره بعد الوجبات. يعد الشمر مطهراً للغازات بفضل خصائصه التي ترخي عضلات الأمعاء وتساعد على طرد الغازات، ما يخفف الشعور بالثقل والامتلاء بسرعة. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة بشكل خاص مع التهابات بسيطة في المعدة أو الأمعاء.
قد يبدو الانتفاخ مزعجًا، ولكنه غالباً تباطؤ ميكانيكي بسيط، وتعيد العادات الصغيرة التوازن بسرعة مذهلة.