أبرز الأطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم
تعلن مايو كلينك أن هناك أطعمة طبيعية غنية بالكالسيوم وتمنح امتصاصًا أفضل، مما يجعلها خيارًا موثوقًا لتغطية الاحتياج اليومي. وتُبرز هذه الأطعمة فعاليتها في دعم العظام مع وجود فوائد إضافية من المكونات النباتية. نستعرض أبرزها فيما يلي.
السردين من أبرز مصادر الكالسيوم الطبيعية، خاصة عند تناوله مع العظام الطرية القابلة للأكل. كما يوفر أحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة القلب والعظام. تسهم هذه التركيبة في تعزيز امتصاص الكالسيوم وتوفير قيمة غذائية مركبة.
اللوز غني بالكالسيوم والألياف الصحية، وهو خيار ممتاز لمن يتبعون أنظمة غذائية نباتية. حفنة يوميًا منه تدعم العظام وتقوية الأعصاب. كما يمنح الجسم دهونًا صحية تساهم في تحسين امتصاص الكالسيوم.
السبانخ توفر كمية كبيرة من الكالسيوم إلى جانب المغنيسيوم والحديد. تجعلها هذه العناصر خيارًا مثاليًا لإضافتها في الوجبات اليومية سواء مطهوة أم طازجة. يمكن للأغراض الصحية أن تستفيد من تنظيم طرق الطهي للحفاظ على امتصاص المعادن.
بذور السمسم تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، ويمكن إضافتها إلى السلطات، الزبادي، أو الخبز. كما تمنح الجسم دهونًا صحية تحسن الامتصاص. يمكن رشها يوميًا كإضافة بسيطة للنظام الغذائي.
البروكلي واحد من أفضل الخضروات لدعم صحة العظام، فهو غني بالكالسيوم وفيتامين K اللازم لتقوية العظام ومنع الكسور. يساهم تناوله ضمن النظام اليومي في تعزيز السلامة العظمية. يمكن إدراجه كجزء من وجبات متنوعة لتوفير توازن غذائي مفيد.