يؤكد الأطباء أن النزهات الصباحية في الشتاء قد تزيد خطر الإصابة بنوبات قلبية. يؤدي الهواء البارد إلى انقباض المجاري التنفسية والأوعية الدموية، ما يرفع ضغط الدم ويجهد القلب. وتعد ساعات الصباح الأكثر خطورة بسبب انخفاض الحرارة والضباب. وينصح الأطباء بممارسة المشي في أوقات لاحقة من اليوم، مع التدفئة وارتداء طبقات متعددة من الملابس وشرب كميات كافية من الماء ومراقبة ظهور أي أعراض تحذيرية.
تأثير الخروجات الصباحية في الشتاء على القلب
تشير التوجيهات الطبية إلى أن استنشاق الهواء البارد في الصباح يجهد الجهاز التنفسي والقلب معاً. فانخفاض درجات الحرارة يضيق مجرى الهواء ويجعل التنفس أصعب ويزيد من إفراز المخاط، ويظهر هذا غالباً بشكل أوضح في الصباح. كما يؤدي انقباض الأوعية الدموية الناتج عن البرد إلى ارتفاع ضغط الدم وإجبار القلب على العمل بجهد أكبر. وتزداد احتمالية النوبات القلبية في ساعات الصباح، خاصةً لدى من لديهم أمراض قلبية سابقة.
قد يؤدي الإجهاد البدني الناتج عن المشي في الطقس البارد إلى إرهاق إضافي للجسم والقلب. عندما يقترن ذلك بانقباض الأوعية الدموية، يزداد الضغط على القلب وتزداد مخاطر الإصابة بنوبة قلبية. لذا يجب تقييم الحالة الصحية قبل الخروج وأن يكون معدل التمارين تدريجيًا ومناسباً للقدرات البدنية. ويُعد وجود أمراض قلبية سابقة عاملاً يجب أخذه في الاعتبار عند التخطيط للنشاط في الشتاء.
إجراءات عملية للمشي الآمن
بحسب الأطباء، حتى عند الخروج في طقس بارد يجب اتخاذ احتياطات مناسبة. ارتدِ ملابس دافئة ومتعددة الطبقات وحرص على حماية الرأس واليدان. قم بتمارين إحماء داخل المنزل لرفع معدل ضربات القلب تدريجيًا قبل الخروج. احرص على الترطيب وشرب الماء قبل وبعد المشي، وفكر في تحديد أوقات أكثر دفئًا مثل منتصف الصبح أو بعد الظهر للوصول إلى نشاط أكثر أماناً.