تخفف الإمساك بتغيير بسيط في طبق الفاكهة غالبًا. تحتوي العديد من الفواكه على ألياف طبيعية وماء ومركبات نباتية تُسهّل حركة الأمعاء. تُعزز هذه الخصائص الراحة الهضمية وتُرسخ عادات صحية للأمعاء على المدى الطويل.
فواكه غنية بالألياف
تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة على حوالي 5-6 غرامات من الألياف، ويأتي معظمها من البكتين. قشرة الكمثرى تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، لذا تناولها كاملة يحقق فرقًا واضحًا. وتحتوي الكمثرى أيضًا على السوربيتول الطبيعي الذي يجذب الماء إلى القولون. يحتوي كوب من التوت العليق على حوالي 7-8 غرامات من الألياف، وتزيد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من حجم البراز مع الاحتفاظ بالماء.
تحتوي تفاحة متوسطة على 4-5 جرامات من الألياف، ومعظمها من القشرة. القشرة تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وتسرّع حركة البراز. يحتوي التفاح أيضًا على البكتين الذي يغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة ويساعد على تليين البراز. تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على 5 جرامات من الألياف، وتدعم البذور حركة الأمعاء وتمنع البراز من التصلب، كما أنها غنية بالماء فتزيد تأثيرها الملين.
تحتوي ثمرة البابايا على 2-3 جرامات من الألياف في كوب واحد، لكن قوتها الحقيقية تكمن في البابين، وهو إنزيم يساعد الهضم. تحتوي حبة الكيوي الواحدة على نحو 2 جرام من الألياف، وأظهرت دراسات أن استهلاك حبتين يوميًا يحسن انتظام حركة الأمعاء خاصة عند المصابين بالإمساك المزمن. الموز الناضج يحتوي على 3 جرامات من الألياف وتكون أليافه أكثر ليونة مع النضج وتقلل من خطر عسر الهضم.
برتقالة متوسطة تحتوي على حوالي 3-4 جرامات من الألياف، واللب يضيف حجماً للبراز مع الحفاظ على ترطيب الأمعاء بفضل الماء. كما يحتوي البرتقال على نارينجينين وهو مركب درس تأثيره الملين الخفيف. التين الطازج يوفر 3 جرامات من الألياف لثلاث ثمرات، والتين المجفف يوفر 5 جرامات في قطعتين، وتجمع سكرياته وبذوره لتحفيز الأمعاء.