تقدم الإرشادات الصحية للحوامل خلال الشتاء خطوات عملية للحفاظ على حمل صحي وآمن. تركّز هذه الإرشادات على تعزيز المناعة من خلال الغذاء المتوازن، وارتداء الملابس المتعددة الطبقات، والتعرض الآمن للشمس، وممارسة نشاط داخل المنزل، والوقاية من العدوى بتوجيه الطبيب. وتؤكد أن مناعة الحامل تكون أضعف في هذه الفترة وتحتاج إلى عناية إضافية. يمكن للأمهات تطبيق هذه النصائح لتقليل مخاطر العدوى والمضاعفات المحتملة.
مشكلات الشتاء لدى الحوامل
يواجه الحمل في الشتاء تحديات صحية عديدة، من أبرزها زيادة احتمال عدوى الزكام والإنفلونزا وتهديدات التهابات الجهاز التنفسي نتيجة ضعف المناعة. كما تزداد نسبة جفاف البشرة وتظهر تشققات الشفاه وتغيرات جلدية أخرى نتيجة الرطوبة المنخفضة. وتزداد آلام المفاصل والجسم بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د، وتظهر حالات مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية بشكل متكرر خلال هذه الفترة. لذلك يتطلب الأمر حذرًا إضافيًا والالتزام بإرشادات الطبيب للحفاظ على السلامة والصحة.
العناية بالجهاز التنفسي
تجنبّي التواجد في الأماكن المزدحمة واعملي على وجود تهوية جيدة في المحيط الذي تعيشين فيه. التزمي بارتداء الكمامة عند الخروج أو حضور المواعيد الطبية لتقليل مخاطر التعرض للجراثيم. احرصي على غسل اليدين بشكل منتظم واستخدام معقم اليدين عند الحاجة، واتبعي التباعد الاجتماعي مع المصابين لتقليل فرص السعال والرشح. اعتني بتقوية مناعتك من خلال اتباع هذه الإجراءات بشكل منتظم.
التطعيمات اللازمة
التزمي بجدول التطعيمات الذي يحدده الطبيب، مع التركيز على اللقاح الخاص بالإنفلونزا خلال فصل الشتاء. احرصي على الحصول على التطعيم المناسب وفق ما يقرره الطبيب المعالج وبناءً على مرحلة الحمل. تجنّبي أخذ التطعيم دون استشارة الطبيب واتبعي توصياته لضمان السلامة لك ولللجنين.
ارتداء الملابس الدافئة
ارتدِ طبقات ملابس مناسبة تمنحك الدفء وتسمح لك بالحركة بنشاط. حاولي تغطية الرأس واليدين باستخدام قبعة وقفازات وارتداء جاكيت يحافظ على حرارة الجسم. اختاري ألوان ومواد مريحة وتجنب المواد التخينة التي تعيق التنفس، مع الحفاظ على سهولة الوصول إلى جسمك أثناء فحص الطبيب أو الرعاية. حافظي على الراحة والدفء أثناء نشاطك اليومي.
العناية بالبشرة
لا تهملّي العناية بالبشرة فالجفاف قد يسبب الحكة والتهيج. اختاري منتجات مرطبة مناسبة لنوع بشرتك وتجنبي المستحضرات القاسية. التزمي بنظافة البشرة واستخدام مرطب مناسب بعد الاستحمام للحفاظ على نضارتها وتجنب التشققات. راعي حماية الشفاه من الجفاف باستخدام بلسم مناسب.
النظام الغذائي المتوازن
احرصي على تناول وجبات منزلية وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. اجعلي شوربات دافئة وفواكه وخضراوات طازجة جزءًا من يومك، مع إضافة بروتين مثل البيض أو الحليب أو الجبن أو العدس أو المكسرات. اهتمي بتنوع المصادر الغذائية لدعم المناعة وتوفير الطاقة اللازمة للحملك. كما ينبغي تقليل السكريات والدهون المصنعة قدر الإمكان.
الترطيب وفيتامين د
حافظي على رطوبة الجسم بشرب كمية كافية من الماء يوميًا. تجنّبي الأطعمة السريعة والحارة والدهنية والمعلبة المعالجة وتبني نظامًا غذائيًا متوازنًا. التزمي بالتعرض الآمن للشمس للحصول على فيتامين د، ويمكن اعتبار المكملات الغذائية بناءً على توجيهات الطبيب وجرعاته الموصى بها. راقبي علامات نقص الكالسيوم وفيتامين د وتناقشِي مع الطبيب إذا ظهرت عليك أعراض القلة.
ممارسة تمارين خفيفة
مارسي تمارين داخل المنزل تكون خفيفة وآمنة بالحمل مثل تمارين اليوغا المخصصة للحوامل وتدريبات التمدد تحت إشراف خبير. ابدئي تدريجيًا وتجنبي الإجهاد الشديد أو الوقوف الطويل أو حركات قد تضغط على البطن. راقبي أي أعراض غير اعتيادية وتوقفي فور الشعور بالدوار أو الألم. استشيري الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد لضمان ملاءمته لحالتك.