يعلن موقع تايمز أوف إنديا أن هرمون الميلاتونين يلعب دورا بارزا في تنظيم النوم والاستيقاظ، حيث يُفرز طبيعيا مع حلول المساء ليساعد الدماغ على الاستعداد للنوم. وفيما يلي تكشف المصادر عن أبرز الفواكه التي قد تساهم في مكافحة الأرق وفقاً لهذا المصدر. وتؤكد المعلومات أن هذه الفواكه تحتوي على الميلاتونين الطبيعي أو تعزز إنتاجه وتساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم. وتذكر النتائج أن الالتزام بتناول بعضها بانتظام قد يحقق تحسينات في النوم خلال أسابيع قليلة من المتابعة.
الكرز
وذكر المصدر أن شرب عصير الكرز لمدة أسبوع واحد ساهم في زيادة إجمالي مدة النوم وتحسين جودته بفضل محتواه من الميلاتونين. وأوضح أن الكرز يوفر خياراً بسيطاً لرفع مستويات الميلاتونين بشكل قد يدعم النوم بشكل عام. كما يشير إلى أن الأثر يكون واضحاً بشكل خاص مع الالتزام الأسبوعي المنتظم. ويمكن الحصول على فوائده من خلال العصير الطازج أو الثمار نفسها.
العنب
يذكر المصدر أن العنب يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، لذا فإن تناوله قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم. وتشير النتائج إلى أن وجود الميلاتونين فيه يساهم في تعزيز جودة النوم وتخفيف التوتر بشكل عام. ويمكن إدراجه كخيار بسيط ضمن وجبة المساء ليكون ضمن مصادر الميلاتونين الطبيعية. ينبغي الاستمرار في تناوله كجزء من النظام الغذائي للمساء ليظهر التأثير مع مرور الوقت.
الكيوي
تنصح المصادر بتناول حبتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة، إذ يمكن أن يساعد ذلك على النوم بشكل أسرع وتحسين مدة النوم. وتشير النتائج إلى أن الالتزام بهذا الروتين لعدة أسابيع يعزز الفوائد. يُفضل دمجه كخيار منسجم مع روتين المساء اليومي. يمكن أن تكون الكيوي خياراً سهلاً لتضمينه في النظام الغذائي.
الأناناس
يحتوي الأناناس على مركبات تسهم في تعزيز الميلاتونين، ويمكن تناوله طازجاً أو ضمن العصائر الطبيعية للحصول على فوائده المرتبطة بالنوم. وتؤكد المعلومات أن الاعتماد على هذه الطريقة قد يسهم في تعزيز تنظيم النوم. يمكن إدراج الأناناس ضمن النظام المسائي كخيار بسيط ومغذٍ.
الفراولة
تحتوي الفراولة على فيتامين سي، مما يساهم في تقليل التوتر ودعم وظائف الجسم، كما أنها مصدر للميلاتونين. يُلاحظ أن تناولها قبل النوم قد يساعد في تحسين النوم وشعور الراحة. يمكن إدراجها ضمن خيارات المساء بسهولة.
البرتقال
يؤكد المصدر أن البرتقال يساعد في تحسين جودة النوم والاسترخاء العام للجسم بسبب احتوائه على الميلاتونين. يمكن إدراجه كخيار صحي ضمن النظام المسائي للحصول على فوائده. يبرز دوره كفاكهة غنية بالمركبات المفيدة للنوم.