أوضح خبراء الصحة أن انخفاض درجات الحرارة في الشتاء يزيد من معاناة المصابين بالتهاب المفاصل، فتصبح المفاصل أكثر تيبّساً وتقل مرونة الحركة وتتصاعد حدة الألم. يؤدي ذلك إلى صعوبات كبيرة في أداء الأنشطة اليومية والاعتماد على العناية المستمرة بالمرض. وتظهر التغيرات في تدفق الدم إلى المفاصل بسبب انقباض الأوعية الدموية وتفاقم الالتهاب مع الحركة. وتزداد المعاناة مع محاولات البدء بالحركة في الصباح الباكر عندما تكون العظام والعضلات أكثر صلابة.
تزداد الشكوى من تيبس المفاصل في الصباح مع انخفاض درجات الحرارة وتقل مرونة الحركة، فتصبح المهمة اليومية أكثر صعوبة. تشير تقارير صحية إلى أن التغيرات في الطقس تزيد من حساسية المفاصل وتفاقم الألم. وتعكس هذه الأعراض حاجة المصابين إلى إدارة أكثر يقظة لأعراضهم.
التعامل مع التهاب المفاصل في فصل الشتاء
احرص على مواجهة الشتاء بطرق عملية للوقاية من الألم والتصلب. اختر طبقات دافئة وتغطية المفاصل الحيوية مثل اليدين والركبتين دون إعاقة الحركة. احرص على اختيار ملابس فضفاضة ومريحة وتجنب الضغط الزائد على المفاصل أثناء النشاط اليومي. اقرأ خيارات التدفئة المناسبة وتجنب المواقف التي تزيد من الألم.
احرص على ممارسة نشاط داخلي مناسب مثل السباحة واليوغا والتاي تشي مع استشارة أخصائي تمارين. وتساعد هذه الأنشطة على الحفاظ على المرونة وتقوية العضلات المحيطة. ابدأ بخطة تدريجية وفق حالتك لتجنب الإصابات. تابع التقدم مع الطبيب لتعديل البرنامج حسب الاستجابة.
استخدم تقنيات العلاج الحراري مثل الكمادات الدافئة أو وسادات التدفئة أو الاستحمام بماء دافئ لتوفير راحة مؤقتة وتحسين الدورة الدموية حول المفاصل. تساعد الحرارة في ارتخاء العضلات وتخفيف التشنجات وتقلل الألم بشكل مؤقت. احذر من وضع الحرارة مباشرة على الجلد لفترات طويلة.
التزم نظاماً غذائياً صحياً يساهم في تقليل الالتهاب. ركز على أحماض أوميغا-3 من الأسماك ومضادات الأكسدة من الفواكه والخضراوات وفيتامين د من المصادر المدعمة. احرص على دمج هذه العناصر بانتظام في وجباتك وتجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة.
احرص على حماية المفاصل أثناء الأنشطة الخارجية باستخدام الدعامات والجبائر والأكمام الضاغطة. تجنب الحركات المتكررة أو الشاقة واستخدم أدوات مريحة لتقليل الضغط على المفاصل. ابحث عن البدائل الأقل إجهاداً واحرص على فترات راحة مناسبة.
مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق والتأمل أو الانخراط في الهوايات. يساعد ذلك على تقليل التوتر وتحسين النوم وتخفيف تشنجات العضلات. احرص على التوازن بين النشاط والراحة لدعم الصحة العامة للمفاصل.
ابحث عن طرق إدارة الألم وتعلم استراتيجيات للتعامل مع الإحساس بالألم. ناقش خيارات العلاج مع الطبيب المعالج وتقييم الفوائد والمخاطر. اعتمد على الدعم النفسي وتدابير التعلم الذاتي لتعزيز جودة الحياة وتقليل التأثير اليومي للألم.