يؤكد تقرير صحي أن النوم الكافي خلال الشتاء قد يعزز المناعة ويقلل خطر العدوى. تشير البيانات إلى أن من ينامون أقل من سبع ساعات ليلاً يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بنحو ثلاثة أضعاف مقارنة بمن ينامون ثماني ساعات أو أكثر. كما أن النوم المتقطع يزيد خطر الأعراض بنحو 5.5 مرة وفق ما ذكرته تقارير صحفية.
يؤدي النوم إلى تنشيط الجهاز المناعي بشكل كبير أثناء النوم، حيث ينتج الجسم سيتوكينات ويبني الخلايا المناعية والأجسام المضادة المسؤولة عن مقاومة الفيروسات. ولتقوية النوم وتوفير حماية أفضل، التزم بموعد ثابت للنوم، وخفف الإضاءة قبل ساعة من النوم، واحرص على درجة حرارة معتدلة في الغرفة. كما يجب إبعاد الهواتف والأجهزة الإلكترونية عن السرير وتجنب النوم على البطن لأنه قد يسبب التهاباً في الغضروف الضلعي وتهيج المفاصل.