توضح تقارير صحية أن ارتفاع ضغط الدم يمثل من أبرز عوامل الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ويعاني الملايين حول العالم من هذه المشكلة، وهو ما يجعل تدابير الوقاية ضرورية. يلعب الماغنسيوم دورًا حيويًا في تنظيم ضغط الدم ودعم وظائف القلب، وهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل التوتر العضلي.
فواكه غنية بالماغنسيوم
الموز من أبرز مصادر الماغنسيوم إلى جانب البوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض الضغط. الأفوكادو يوفر الماغنسيوم مع الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب. التين المجفف يمد الجسم بالماغنسيوم والبوتاسيوم ويساعد في توازن السوائل، فيما تسهم الكيوي والفراولة في تعزيز صحة القلب وتوفير الماغنسيوم. بينما تساهم المانجو والجوافة في تزويد الجسم بعناصر مغذية قد تساهم في تنظيم الضغط عند تضمينها ضمن نظام غذائي متوازن.
نصائح عملية
اتبع عادة تناول فاكهة واحدة يوميًا تحتوي على الماغنسيوم كجزء من وجباتك. يمكن دمجها مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، مع التنويع للحصول على مجموعة من المعادن. تجنب الإفراط في السكريات المضافة لأنها قد ترفع ضغط الدم. تعتبر هذه الفواكه جزءًا من نظام غذائي صحي يساند ضبط الضغط ويقلل مخاطر أمراض القلب.