يعلن موقع أونلي ماي هيلث عن تقرير حديث يعرض نصائح عملية للتحفيز والنشاط في صباح الشتاء، مع توضيح تأثير برودة الجو على الاستيقاظ والحافز على التمرين. يوضح التقرير أن الاستيقاظ في الصباح يبدو أصعب عندما تشتد البرودة، وأن كثيرين يواجهون صعوبة في المواظبة على التمارين مع انخفاض درجات الحرارة. يستشهد فارنيت ياداف، خبير اللياقة البدنية، بإجراءات عملية لبناء عادات تساعد على النشاط وتستمر فعلياً في الفصل البارد. تؤكد هذه المعالجة أن النوم المريح والتهيئة البدنية يسهلان البدء بنشاط صباحي حتى في الظروف الشتوية.
نصائح قبل النوم لتعزيز النشاط
يؤكد ياداف أن من أبرز أسباب صعوبة التمارين الشتوية في الليلة السابقة قلة النوم، لذا يجب تنظيم وقت النوم والالتزام به. كما يوضح أن النوم المريح يساعد الجسم في الاستيقاظ بنشاط وتسهيل التمارين في الصباح. يقترح تحسين الروتين قبل النوم عبر الذهاب إلى الفراش في وقت محدد وقراءة بضع صفحات من كتاب قبل النوم لتسهيل الاسترخاء. كما يحث على تجنب الشاشات قبل النوم مباشرة والتأكد من أن غرفة النوم دافئة ومريحة.
يذكر الخبير أنه إذا لم يكن الجسم في حالة مناسبة ويحتاج تدخلاً فورياً، فالعبرة تبقى في المواظبة على التمارين أغلب الأيام بدلاً من محاولة الحفاظ على اللياقة. أما الرياضيون فمرونتهم هي الأساس، وإذا كنت في مستوى جيد فبإمكانك الحفاظ عليه أو الاستمرار في التقدم. ويقترح فارنيت أداء حركات بسيطة وفعالة في الصباح لتعزيز الحركة والنشاط، مثل تمرين الضغط، وتمرين السحب والرفع، وتمرين القرفصاء والاندفاع، وتمرين البطن، بالإضافة إلى تمرين الضغط على الكتفين.