يتغير جسمك مع التقدم في العمر وتصبح الشرايين أقل مرونة، مما يجعل القلب يعمل جهدًا أكبر لضخ الدم. وبهذه التغيرات، يزداد احتمال ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشير توصيات HealthyLine إلى أن المحافظة على صحة القلب تتطلب تبني نمط حياة متوازن وتقييمًا دوريًا للمخاطر.
نصائح عملية لصحة القلب
ينصح بممارسة نشاط بدني يومي قدر الإمكان، وتحديد هدف 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين مثل المشي السريع أو السباحة أو الرقص. كما يعتمد النظام الغذائي الصحي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والألياف، مع مصادر بروتين قليلة الدهون مثل الأسماك. احرص على تناول 5 حصص يوميًا من الخضروات والفواكه، وقلّل من الأطعمة عالية الدهون المشبعة والسكر والملح.
حافظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني. تجنّب التدخين وتوقّف عن منتجات التبغ مع دعم طبي للإقلاع. أدِّر التوتر بفعالية عبر التأمل أو الرياضة أو العلاج النفسي عند الحاجة. احرص على النوم لمدة 7–9 ساعات ليلاً، وتابع مع الطبيب إذا كان لديك أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول حتى يتم إدارتها بشكل منتظم.