يعلن الدكتور مجيد باشا، استشاري أمراض الرئة في الهند، أن النوم المتقطع يمثل نمط نوم غير منتظم يتضمن استيقاظات متكررة أو اضطرابات ليليّة تمنع إكمال دورات النوم. وتظهر النتائج أن هذه الانقطاعات قد تحدث حتى لو نام الشخص سبع ساعات أو ثماني ساعات في الليل. وتؤدي الاستيقاظات المتكررة إلى انخفاض جودة النوم وشعورًا بالتعب خلال النهار، كما قد تعود أسبابها إلى التوتر أو الكافيين أو الكحول أو اضطرابات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم. ووفقاً لتقرير نشره موقع أونلي ماي هيلث، يؤثر النوم المتقطع بصورة عامة في الصحة العامة ويؤثر على وظائف القلب والمزاج والتمثيل الغذائي.
ما هو النوم المتقطع؟
يصف الخبراء النوم المتقطع بأنه نمط نوم غير منتظم يتخلله استيقاظات متكررة تمنع إكمال دورات النوم. وتبين أن هذه الاستيقاظات قد تحدث حتى مع وجود ساعات نوم كافية في السرير، ما يقلل جودة النوم ويؤثر على الراحة. وتذكر المصادر أن التوتر والكافيين والكحول قد تكون من العوامل الرئيسية وراء هذه الاضطرابات، إضافة إلى وجود اضطرابات مثل انقطاع النفس أثناء النوم. وتؤدي هذه الحالة إلى صعوبات في التعلم والتركيز المزاجي مع مرور الوقت.
تأثير على الإدراك والتركيز
تشير الأدلة إلى أن اضطراب النوم يؤثر مباشرة في كيفية معالجة الدماغ للمعلومات وتخزينها. فنتيجة لذلك يصبح الاستيقاظ المتكرر مصحوبًا بالخمول والنسيان وعدم القدرة على التركيز أثناء النهار. وتؤدي هذه الاضطرابات إلى تشويش الذهن وبطء ردود الفعل في المهام المعقدة وتؤثر سلبًا في الأداء اليومي. وتُظهر النتائج أن الاستمرار في قلة النوم المزمنة قد يحد من القدرة على التفكير الإبداعي واتخاذ القرارات.
ضعف المناعة والتعافي
يحتاج جهاز المناعة إلى قسط كافٍ من النوم ليؤدي وظيفته بشكل كامل. عند استيقاظ الأشخاص ليلاً بشكل متكرر تتأثر آليات الدفاع الطبيعية في الجسم، مثل إنتاج السيتوكينات المضادة للعدوى والالتهابات. وهذا يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض أو بطء التعافي من الأمراض الشائعة، كما قد يزيد اضطراب النوم على المدى الطويل من خطر الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
أمراض القلب والتمثيل الغذائي
يؤثر النوم غير المنتظم في مستوى ضغط الدم ونبض القلب، وتزداد استجابة الجسم للتوتر مع ارتفاع هرموني الكورتيزول والأدرينالين. وتظهر الأبحاث أن قلة النوم ترتبط بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب مع مرور الوقت. كما يؤثر اضطراب النوم في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع مثل الجريلين واللبتين، ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات ويؤدي إلى زيادة الوزن وتطوير مقاومة الأنسولين وبالتالي ارتفاع خطر السكري من النوع الثاني.
الصحة النفسية وتوازن المزاج
يرتبط النوم الصحي ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية، فالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر عُرضة للتهيج والقلق وردود فعل عاطفية مفرطة. وتكون المراكز العاطفية في الدماغ نشطة خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، بينما يعطل الاستيقاظ المتكرر هذه المرحلة الحيوية. وبمرور الوقت يزداد القلق والاكتئاب والتوتر عندما يستمر النوم بشكل غير منتظم.
سرعة الشيخوخة وتأثير البشرة
التجديد النسيجي والنتاج الكولاجيني يتأثران بالنوم الجيد، بينما يزداد التلف عند اضطراب النوم. ويرى كثير من المصابين بالنوم المتقطع بروز البهتان والهالات السوداء وتجلّحات البشرة مع استمرار هذه الاضطرابات. وتظهر العلامات المرتبطة بتقدم العمر بشكل أسرع عندما يستمر نقص النوم على المدى الطويل.
كيف نواجه اضطرابات النوم؟
يطرح اختصاصي أمراض الرئة مجموعة من التوجيهات لتحسين جودة النوم، منها الالتزام بنمط نوم منتظم. كما ينصح بالامتناع عن استخدام الشاشات قبل النوم لمدة ساعة على الأقل وتقليل الكافيين والكحول. ويوصى بالنوم في غرفة هادئة ومظلمة، والتوقف عن تناول المنبهات في المساء، وإذا استمرت الاضطرابات لأسابيع فلابد من استشارة أخصائي لاستبعاد وجود مشاكل مثل انقطاع النفس أو القلق.