أعلن تقرير موقع Betterhealth عن مجموعة نصائح لبداية صحية ولحفظ صحة القلب في العام الجديد 2026. تؤكد النصائح على أهمية الالتزام بالأدوية الموصوفة لمرضى القلب والاهتمام بمختلف جوانب الصحة للوقاية من المخاطر المحتملة. يُعرض في التقرير إطاراً عاماً يتضمن تغذية صحية ونشاطاً بدنياً وتجنب التدخين ورعاية الصحة العقلية. كما يتم التوجيه إلى فهم أدوية القلب ودواع استعمالها وآثارها الجانبية بالاستشارة مع الطبيب.
الالتزام بالأدوية الموصوفة
تناول أدوية قلبك كما وصفها الطبيب دائماً، ولا توقف الجرعات أو تعدّلها بدون استشارة الطبيب أو الصيدلي. تجنب تناول أدوية بدون وصفة قد تتفاعل مع علاجاتك القلبية، ومنها أدوية الإنفلونزا ومسكنات الألم والمكملات الغذائية. وللمساعدة على الوقاية من التغيرات الضارة، احرص على معرفة دواعي الاستعمال والآثار الجانبية المحتملة وتجنب الخلط بين أدوية القلب وتلك الأدوية.
النظام الغذائي الصحي للقلب
توصي مؤسسة القلب باتباع نمط غذائي صحي للقلب لا يركّز على فئة واحدة من الأطعمة أو العناصر فحسب، بل يوازن ما يُتناول عبر الأيام والأسابيع والشهور. يتضمن النمط الغذائي الصحي تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، إضافة إلى بروتينات صحية مثل الأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور. كما يُفضل اختيار منتجات ألبان قليلة الدسم وتحديد تناول اللحوم الحمراء بقطع قليلة الدسم وبمعدل ثلاث مرات أسبوعياً كحد أقصى. كما يعتمد النظام الصحي على زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وتخفيف الملح والسكريات في الطعام.
اختر الدهون والزيوت الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون للطهي، وتجنب الدهون المشبعة والمهدرجة والملح المضاف والسكريات المكررة. يساهم ذلك في تحسين مستوى الكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب. واحرص على توزيع الدهون الصحية بشكل متزن ضمن وجباتك اليومية.
ممارسة النشاط البدني الصحي
تستشير الطبيب أو فريق إعادة التأهيل القلبي قبل إدراج أي نشاط بدني، خصوصاً إذا كنت تعاني حالة قلبية أو تعافيت من نوبة قلبية أو جراحة حديثة. يعد المشي نشاطاً ممتعاً وآمناً يعزز صحة القلب ولياقته مع التدرج في الشدة والمدة. ضع برنامجاً منتظماً للنشاط يتناسب مع وضعك الصحي وتقدم في تدريج تدريجياً وفق توجيهات المختصين.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين سبباً رئيسياً لأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا فإن الإقلاع عنه يقلل من خطر تكرار النوبة ويحميك من مضاعفات مستقبلية. كما أن تقليل التعرض للدخان السلبي يحمي صحتك وصحة من حولك. إذا كنت تفكر في الإقلاع، فاستشر الطبيب لمعرفة الاستراتيجيات والدعم المتاح لك.
الصحة العقلية والدعم
من الطبيعي أن تشعر بمشاعر الحزن أو القلق أو الغضب أو الوحدة بعد تشخيص حالة قلبية أو تعافٍ من نوبة، وتكون هذه المشاعر عادة مؤقتة مع التكيف مع الوضع الجديد. توجد موارد دعم لمساعدتك في رعاية صحتك العاطفية والعقلية، ويُنصح بطلب المساعدة من الطبيب أو من أفراد العائلة أو الأصدقاء إذا زادت الأفكار أو المشاعر عن حدودها. حافظ على تواصلك مع فريق الرعاية الصحية واتبع تقنيات المواجهة مثل التنفس العميق والاسترخاء وتحديد أهداف واقعية.