تواجه كثير من النساء أيامًا صعبة خلال الدورة الشهرية تتفاوت فيها شدة الألم بين التقلصات البسيطة والتشنجات الشديدة التي تعيق النشاط اليومي. وتلجأ بعض النساء إلى المسكنات، في حين تبحث أخريات عن خيارات طبيعية آمنة وفعالة لتخفيف هذه الأعراض. وفق تقرير نشره موقع Medical News Today، تملك مجموعة من الأعشاب والمشروبات المنزلية خصائص مضادة للتشنج ومهدئة للأعصاب وتساعد في تحسين تدفق الدم وتوازن الهرمونات. فيما يلي قائمة تضم اثني عشر علاجاً منزلياً ومشروباً طبيعياً يمكن أن يساعدكِ على تجاوز هذه الأيام بمزيد من الراحة والهدوء.
العلاجات المنزلية المقترحة
يسهم شاي البابونج في تهدئة العضلات وتخفيف التوتر بفضل مركب الأبيجينين. يعمل ذلك على تقليل الانقباضات ويخفض الإحساس بالألم خلال الأيام الأولى من الدورة. تُحضّر الزهور المجففة بنقعها في ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم تُصفّى وتُشرب دافئاً مرتين يومياً.
يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب وتسكين آلام البطن والظهر أثناء الدورة. يعزز ذلك تأثيره المسكن ويقلل من التشنج بشكل ملحوظ. يُغلى قطعة زنجبيل طازجة في الماء لخمس دقائق، ويمكن تحليته بالعسل، ويُفضل شربه ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
يسهم الخزامى في تهدئة العضلات وتخفيف التوتر النفسي المصاحب للحيض. تساهم رائحته المريحة في تخفيف الشعور بالضيق وتحسين المزاج. طريقة التحضير: تُغلى أوراق اللافندر في الماء ثم تُترك لتبرد قليلًا قبل التصفية، كما يمكن استنشاق بخار اللافندر أو استخدام زيت اللافندر في التدليك لتسكين الألم.
يُخفّف النعناع التقلصات بفضل وجود مركبات المنثول. يُنقع أوراق النعناع في الماء المغلي لخمس دقائق وتُشرب دافئة. كما يمكن تدليك منطقة البطن بزيت النعناع المخفف للمساعدة في الاسترخاء.
يساعد الأوريجانو في تنظيم الدورة وتخفيف الألم المرتبط بتقلصات الرحم. تُغلى أوراق الأوريجانو المجففة في كوب ماء لمدة خمس دقائق، ثم تُترك لتبرد وتُشرب مرة أو مرتين يوميًا. يُفضل استهلاكه باعتدال كخيار داعم إلى جانب خيارات أخرى.
يساعد الشمر على تهدئة التقلصات وتحسين الهضم. يحتوي على مركبات تساهم في ارتخاء العضلات وتخفيف الألم. يُنقع بذور الشمر في ماء مغلي لعشر دقائق ويُشرب كوب قبل الوجبات.
يعتمد تأثير الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتوازن الهرمونات. يُغلى في ماء ساخن لمدة خمس دقائق ويُشرب دافئاً ثلاث مرات يوميًا. ويُفضل تجنبه مساءً لاحتوائه على الكافيين.
تُعرف أوراق المانجو بقدرتها على تهدئة التشنجات وتنشيط الدورة الدموية. يُغلى أوراق المانجو في لتر من الماء لخمس دقائق، ثم تُترك لتبرد ويُشرب كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا. يمكن توزيع الاستهلاك خلال اليوم وفق الرغبة.
يُعزز كف مريم تنظيم الدورة وتخفيف التقلصات وتوازن الهرمونات. تُغلى زهور كف مريم في ماء لمدة أربع دقائق، ثم تُترك لتنقع وتُشرب دافئة مرتين يوميًا. يسهم ذلك في تخفيف الألم وتحسين انتظام الدورة.
يحتوي الريحان على زيوت عطرية تقليل التشنجات وتخفيف الألم بشكل طبيعي. يُغلى أوراق الريحان في ماء مغلي لعشر دقائق ثم يُصفّى. يشرب كوب بعد كل وجبة رئيسية.
يُعرف الشيح بقدرته على تهدئة العضلات وتحسين تدفق الدم إلى الرحم. تُنقع أوراق الشيح في الماء المغلي لخمس دقائق، ثم يُصفّى المشروب ويُشرب مرتين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة. يساعد ذلك في تقليل الألم وتحسين راحة الجسم خلال هذه الفترة.
تتميّز القطيفة بخصائصها المسكنة والمهدئة وتساعد في تنظيم تدفق الدم أثناء الدورة. يُغلى مزيج القطيفة مع قليل من الشمر وجوزة الطيب لعشر دقائق، ثم يُصفّى ويُحلّى بالعسل ويُشرب مرتين يوميًا. يمكن استخدامها كخيار إضافي لتعزيز الراحة خلال اليوم.
إجراءات مساعدة لتخفيف الألم
استخدم كمادات دافئة على البطن لتخفيف تشنج العضلات. تمارين التنفس العميق تساعد على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر العصبي. تجنّب الكافيين والسكريات العالية لأنها قد تزيد من انقباض الرحم وتفاقم الألم. احرص على النوم الكافي للمساعدة في توازن الهرمونات وتحسين المزاج خلال فترة الحيض.