أعلن تقرير صحي عالمي أن متلازمة تكيس المبايض أصبحت أكثر انتشارًا. فارتفع عدد المصابات عالميًا من 36.7 مليون إلى 69.5 مليون بين عامي 1990 و2021، كما زادت نسبة الإصابة من 1.5 مليون إلى 2.3 مليون. وتؤثر المتلازمة في الهرمونات والتمثيل الغذائي والدورة الشهرية وتختلف استجابة الحمل بين الحالات.
القرفة
تلقى القرفة اهتمامًا خاصًا في سياق متلازمة تكيس المبايض بسبب تأثيرها المحتمل في تحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على استقرار سكر الدم. المركب النشط فيها سينامالدهيد يعزز استجابة الجسم للأنسولين، وهو ما يساعد في تنظيم الهرمونات والدورة الشهرية. يمكن استخدامها كإضافة صباحية إلى الشوفان أو العصير، وفي الليل يُفضل شرب كوب من الماء مع رشة قرفة قبل النوم للمساعدة في استقرار السكر والالتهابات.
الكركم
يُعرف الكركم بفوائده المتعددة، ولا سيما مركب الكركمين الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضاد أكسدة. وبسبب وجود الالتهاب المزمن كعامل شائع في PCOS، فإن إضافة الكركم إلى النظام الغذائي قد تساعد في تحسين استجابة الجسم وتوازن الهرمونات. يمكن إضافة نصف إلى نصف ملعقة صغيرة إلى الكاري أو الحساء، أو تحضير الحليب الذهبي مع الحليب ورشة فلفل أسود للحصول على امتصاص أفضل للكركمين. يفضل تناوله مع الغداء أو العشاء، خاصة عند الإحساس بالانتفاخ.
الحلبة
تساعد بذور الحلبة في إدارة نسبة السكر في الدم وتحسين تعامل الجسم مع الأنسولين، وهو أمر شائع لدى المصابات بـPCOS. يمكن استخدامها بنقع ملعقة صغيرة من البذور في الماء طوال الليل ثم غلي الماء في الصباح وتناولها على الريق. يُفضل تناولها في بداية اليوم لدعم التمثيل الغذائي وتحسين استقرار السكر.
الزنجبيل
يسيطر الزنجبيل على الالتهابات ويدعم الهضم بفضل مادة الجينجيرول، وهذا يساعد في تحسين عمل الأنسولين لدى المصابات بـPCOS. يمكن إعداد شاي الزنجبيل من شرائح الزنجبيل الطازجة أو إضافته إلى الأطعمة، ويفضل تناوله في منتصف النهار أو مع الغداء. كما قد يخفف من آلام الدورة الشهرية ويعزز الشعور بالراحة أثناء الهضم.
بذور الشمر
تُعد بذور الشمر من العلاجات التقليدية لتوازن الهرمونات وتخفيف الأعراض مثل نمو الشعر الزائد وحب الشباب. كما تساهم في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ، وهو أمر مفيد للمريضة المصابة بالمتلازمة. يمكن نقع ملعقة صغيرة من البذور في الماء طوال الليل وشرب الماء في الصباح، كما يمكن مضغ كمية صغيرة بعد الوجبات لتهدئة المعدة.
الفلفل الأسود
يساعد الفلفل الأسود في دعم امتصاص المعادن والمواد المفيدة بفضل مكون البيبيرين. كما يساهم في تعزيز الهضم وتخفيف الالتهابات. استخدميه مطحونًا ورشيه على السلطات أو الشوربات وتواصلي مزجه مع الكركم للحصول على أفضل النتائج.
الحبهان
الحبهان ليس مجرد توابل عطرية، فمركباته تخفف الالتهابات وتدعم الهضم وهو أمر مهم لصحة الهرمونات. يمكن إضافته إلى الشاي أو الحليب الدافئ، ويفضَّل تناوله مع الوجبات للمساعدة في تقليل الالتهابات التي تحدث بعد الطعام. يساهم ذلك في تعزيز التوازن الهرموني وتخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالمتلازمة.