تنصح مايو كلينيك باتباع أربع تغييرات صحية كبداية قوية لتحسين مستوى الكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب في العام الجديد 2026. وتؤكد أن هذه التغييرات يمكن أن تساهم في تعزيز فاعلية الأدوية الخافضة للكوليسترول إذا كنت تستخدمها. كما أنها تركز على أسلوب حياة مستدام يسهل الالتزام به ويقلل الاعتماد على العلاجات وحدها.
تقليل الدهون المشبعة واستبدالها بدهون صحية
يؤدي تقليل الدهون المشبعة إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. يمكن تحقيق ذلك باختيار مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت وأنواع الدهون القابلة للدهن التي تستمد من هذه الزيوت، مع تقليل الأطعمة المحتوية على الدهون التقليدية. تحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة نوع الدهون الموجودة في المنتج قبل الشراء. يفضل تجنب الدهون المشبعة المركبة وتفضيل البدائل غير المشبعة في النظام الغذائي اليومي.
زيادة تناول الأطعمة المفيدة للكوليسترول
احرص على إدخال الأسماك الدهنية ضمن وجباتك عدة مرات أسبوعياً، مثل الماكريل والسلمون. كما يوصى باختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من القمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. أيضاً ادمج المكسرات والبذور والفواكه والخضار بمزيج وجباتك اليومية لتعزيز خيارات صحية للكوليسترول. هذه الخيارات توفر دهوناً صحية وألياف غذائية تسهم في إدارة مستوى الكوليسترول بشكل إيجابي.
التقليل من الأطعمة التي ترفع الكوليسترول
قلل من فطائر اللحم والنقانق واللحوم عالية الدهن والمنتجات المضافة لها. اختَر الزيوت النباتية الصحية أو الدهون القابلة للدهن المستخرجة من الحبوب بدلاً من الزبدة الحيوانية والكريمة الثقيلة والجبن الصلب. ابتعد عن الحلويات والمنتجات المخبوزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة وتجنب الكعك والبسكويت المصنوعين بطرق قد ترفع الكوليسترول. من المهم قراءة الملصقات وتحديد المحتويات قبل الشراء والاعتماد على خيارات مناسبة.
الرياضة وتخفيف الوزن والتوقف عن التدخين
مارس التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، مع التنويع بين أنشطة مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات لتجربة متعة ممارسة الرياضة. اختر نشاطاً تستمتع به لزيادة احتمال الالتزام والاستمرار بشكل منتظم. التوقف عن التدخين يمنع ارتفاع الكوليسترول ويقلل مخاطر مشاكل قلبية وسكتات دماغية ومرض السرطان. فقدان الوزن حتى إذا كان مجرد بضع كيلوغرامات إضافية يساهم بشكل كبير في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين الصحة العامة.