تعلن المصادر الصحية المختصة أن العناية بالحامل خلال فصل الشتاء تتطلب حذرًا خاصًا بسبب موجات البرد وتغير المواسم. وتؤكد أن الوقاية من العدوى والإجهاد البدني أهم أولويات هذه الفترة. كما تشدد على استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء خلال الحمل. وفي هذا التقرير، نعرض لكِ نصائح عملية مستمدة من موقع ankura hospitals للمساعدة في رعاية صحتك وصحة جنينك خلال الشتاء.
اختاري ملابس مريحة ومناسبة للطقس
تشدد الإرشادات على أن الراحة هي المعيار الأساسي عند اختيار الملابس أثناء الحمل. يفضل اختيار قطع خفيفة تسمح بتهوية الجسم وتتيح إضافة طبقات بسيطة عند الحاجة، خاصة في الأماكن المكيفة. تساعد الأقمشة القطنية والقصات الواسعة على تقليل الإجهاد وتوفير راحة طوال اليوم.
احرصي على ترطيب جسمك بانتظام
تشير النصائح إلى أن شرب الماء بكميات كافية أمر حاسم للحامل. يمكن اعتماد مصادر طبيعية مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطازجة بشرط الاعتدال. الجفاف قد يصاحب الحمل ويؤدي إلى مضاعفات، لذلك من المفيد متابعة مستوى السوائل والالتزام بتذكيرات يومية مع وجود حاجة.
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام
تنصح الإرشادات بممارسة تمارين خفيفة داخل المنزل كتمارين التمدد أو اليوغا الخاصة بالحمل أو المشي في أماكن مكيّفة. المهم الالتزام بنمط منتظم وباستشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط رياضي. تسهم الأنشطة المنتظمة في تحسين المزاج والدورة الدموية وتخفيف آلام الجسم.
التزمي بالنظافة الشخصية وغسل اليدين
تؤكد الإرشادات أن غسل اليدين بانتظام من أبسط وأهم الوسائل للوقاية من الجراثيم خلال الحمل. احرصي على غسل اليدين بعد الخروج من المنزل وقبل الطعام وبعد استخدام الحمام. وفي حال تعذر وجود ماء، يمكن استخدام معقم اليدين كخيار مؤقت حتى توفر الغسل بالماء.
خففي الخروج غير الضروري
تدعو النصائح إلى تقليل التعرض للأماكن المزدحمة قدر الإمكان خلال الحمل، خاصة في فترات انتشار الأمراض الموسمية. اختاري أوقات مناسبة للخروج ومكاناً جيد التهوية للحفاظ على صحتك وصحة الجنين. يجدر الانتباه إلى أن الحركة في أماكن مزدحمة تزيد من احتمال التعرض للعدوى والإجهاد.
ركزي على نظام غذائي متوازن
تشدد التوجيهات على أهمية التغذية السليمة كعنصر أساسي لدعم المناعة خلال الحمل. احرصي على إدراج الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا لأنها تحتوي على فيتامينات وماء في آن واحد. تجنبي تناول أدوية أو إضافات دون استشارة الطبيب قبل إدخال أي مكملات غذائية جديدة.
اهتمي بترطيب البشرة
تؤكد النصائح أن تغيرات الهرمونات قد ترفع جفاف البشرة في الشتاء. استخدمي ماءً فاترًا أثناء الاستحمام وتجنب الماء الساخن، ثم طبّقي مرطبًا فور الخروج من الاستحمام للحفظ على نعومة البشرة. وتساعد العناية بالترطيب على مرونة البشرة وتخفيف الإحساس بالجفاف طوال اليوم.