توضح المصادر الصحية أن ارتفاع الكوليسترول الضار يعرف بالقاتل الصامت، لأنه غالباً لا يظهر أعراض قبل تفاقم المشاكل الصحية. وتبين أن بعض العادات الصباحية الشائعة قد ترفع هذا المؤشر. من أبرز هذه العادات إهمال وجبة الإفطار والتخطيط الغذائي غير المتوازن وتفويت وجبة مهمة تجهز الجسم للطاقة.
إهمال وجبة الإفطار من أبرز العادات التي ترفع الكوليسترول. فالإفطار يساعد على تنظيم إيقاع الجسم اليومي وتحسين جودة النظام الغذائي، بينما يعزز عدم وجود وجبة صباحية مخاطر الاندفاع نحو خيارات غذائية غير صحية لاحقاً. لذلك فإن ذلك يعزز احتمالية الإفراط في الطعام في فترات لاحقة من اليوم.
الإفراط في تناول الطعام صباحًا يرفع العبء على الكبد لإنتاج الطاقة، ما يزيد إفراز الكوليسترول الضار في الدم. عند تناول كميات كبيرة من الدهون أو الكربوهيدرات في الصباح، يواجه الجسم تحديًا في تنظيم مستويات الدهون. ينبغي الاعتدال وتوزيع السعرات بشكل متزن خلال اليوم.
الإكثار من شرب القهوة رغم الفوائد المعروفة قد يزيد الكوليسترول في الدم. الإفراط قد يرتبط بارتفاع مؤقت في ضغط الدم وتغيرات في نسبة الدهون. ينصح بالاعتدال في استهلاك القهوة وتحديد عدد أكواب مناسب يوميًا.
التدخين من العوامل التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم. ينخفض الكوليسترول الجيد مع وجود التدخين، ما يضعف قدرة الجسم على خفض الكوليسترول الضار. تُعد الإقلاع عن التدخين الخيار الأفضل للحد من هذا الخطر.
روتين صباحي صحي للقلب
ابدأ بتجنب استخدام الهاتف صباحًا لتقليل التوتر وتحسين المزاج. يؤثر التوتر المرتفع سلبًا في صحتك القلبية من خلال مسارات متعددة. يمكن تخصيص دقائق صباحية لاستنشاق الهواء بعمق أو ممارسة تمارين التنفس.
اختر فطورًا صحيًا غنيًا بالألياف والبروتين وقليل الدهون والسكريات، مثل الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه. هذا النوع من الطعام يساعد على استقرار سكر الدم والشعور بالشبع لفترة أطول. يساهم في تقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
مارس التمارين الرياضية في الصباح واختر نشاطًا مناسبًا وتدرّج فيه. تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية وتحسين مستويات الكوليسترول الصحية. المداومة على التمرين تعزز الصحة القلبية بشكل عام وتدعم التوازن الغذائي.
خصص وقتًا للاسترخاء والتنفس العميق أو التأمل في الصباح. يقلل ذلك التوتر الذي قد يؤثر في ارتفاع الكوليسترول الضار. تكرار هذا الروتين بشكل منتظم يعزز المزاج ويخفض مستويات التوتر مع دعم صحة القلب.