يذكر موقع Times of India أن فصل الشتاء يجعل فقدان الوزن أصعب بسبب انخفاض درجات الحرارة وتغير العادات اليومية. تقلّ الأنشطة وتقل شرب الماء وتزداد الرغبة في الأطعمة المصنّعة والدسمة بحثًا عن الدفء. كما أن قلة التعرض للشمس تؤدي إلى انخفاض فيتامين د وتباطؤ في معدل الأيض. وللتعامل مع هذه التحديات طرح خبراء خمس قواعد أساسية للحفاظ على الوزن خلال الشتاء دون حرمان.
شرب الماء الفاتر
يعتبر شرب الماء الفاتر خيارًا عمليًا في الشتاء، إذ يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الأيض والحفاظ على حرارة الجسم. إذا وجدت صعوبة في شرب الماء، فإن الماء الفاتر يوفر خيارًا مناسبًا دون الإحساس بالبرودة الشديدة. يمكن إضافة عصير الليمون أو الزنجبيل أو النعناع لتحسين الطعم وتقليل الاعتماد على الشاي والقهوة. كما يساهم في تقليل الحاجة للمشروبات الغازية.
ممارسة الأنشطة الداخلية
بدلاً من الاستسلام للدفء تحت البطانية، يمكن اللجوء إلى تمارين داخل المنزل كبديل فعال. مثل القفز بالحبل، صعود السلالم، والرقص الخفيف في الهواء الدافئ داخل المنزل، وهي أنشطة بسيطة تساهم في حرق السعرات والحفاظ على اللياقة دون الخروج إلى الطقس البارد. تنظيم جدول ثابت للتمارين اليومية يعزز الالتزام ويحسن المزاج. يمكن البدء بجلسات قصيرة وتدرّجها مع مرور الأسابيع.
التحكم في الحلويات والكربوهيدرات
تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة والغنية بالكربوهيدرات في الشتاء، ما يجعل ضبط النظام أمراً ضرورياً. يعود ذلك جزئيًا إلى انخفاض فيتامين د والسيروتونين الذي يحرك الجسم للبحث عن طاقة سريعة. ولتقليل ذلك، من المفيد إدراج أطعمة تعزز الفيتامين د والسيروتونين مثل الفطر، ومنتجات الألبان، والسلمون، والبيض، إضافة إلى المكسرات. كما يجب اختيار مصادر كربوهيدرات صحية تشمل البطاطا الحلوة والقرنبيط.
قضاء الوقت في الهواء الطلق
يسهم قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في تحسين المزاج وتقليل الرغبة في الأكل العاطفي خلال الشتاء. حتى فترات قصيرة من التعرض للشمس والهواء النقي يمكن أن ترفع المعنويات وتدعم الصحة العامة. كما يمكن دعم ذلك بتناول أطعمة تعزز الشعور بالسعادة مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة. يوصى بتنظيم أنشطة خارجية بسيطة في فترات النهار.
توزيع وجبات صغيرة ومتوازنة
يُنصح بتوزيع الوجبات إلى وجبات صغيرة منتظمة على مدار اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يساعد ذلك في الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من الرغبة في الوجبات السريعة. احرص على عدم تخطي أي وجبة، وحرص على إدخال البروتين والأطعمة الكاملة في كل طبق للحفاظ على الطاقة والوزن معًا.