توضح الجهات الصحية أن الحبوب المنومة هي فئة من الأدوية المهدئة تستخدم للمساعدة على النوم أو الاستمرار فيه. وتُستخدم عادةً خلال فترات قصيرة، لأنها قد تسبب الاعتماد وتؤثر سلباً على الذاكرة والانتباه عند استخدامها لفترة طويلة. كما تُشدد على ضرورة استخدامها تحت إشراف طبي كامل وتقييم المخاطر والفوائد قبل البدء بها.
ما هي حبوب النوم؟
تُصنّف الحبوب المنومة عادةً ضمن فئة المهدئات المنومة، وهي أدوية مخصصة للمساعدة على النوم أو البقاء نائمين. رغم فائدتها المحتملة في المدى القصير، إلا أنها قد تسبب الاعتماد وتؤثر في الذاكرة والانتباه عند استخدامها طويلًا. لذلك لا تُنصح غالباً بعلاج اضطرابات النوم المستمرة من دون إشراف طبي وتقييم دقيق للفوائد والمخاطر. من المهم فهم أنها ليست حلاً نهائياً للنوم وليست آمنة للجميع، خصوصاً مع وجود ظروف صحية أخرى أو استخدام أدوية تفاعلية مع الحبوب المنومة.
الآثار الجانبية الشائعة
تشمل الآثار الجانبية الشائعة عادةً الخمول النهاري والدوخة وتغيرات الشهية والجفاف في الفم. كما قد يحدث شعور بالوخز أو تنميل في الأطراف وتباطؤ في التفكير أو صعوبة في التركيز والذاكرة. قد يلاحظ بعض المستخدمين صداعاً وحرقة في المعدة وتغيرات في النوم أو الأحلام غير العادية. كما يمكن أن تتسبب في اضطرابات في التوازن أو آلام في المعدة أو ارتعاشاً لا يمكن التحكم فيه في جزء من الجسم في حالات نادرة.
مضاعفات محتملة
قد تسبب بعض الحبوب المنومة آثاراً جانبية ضارة، مثل ظهور اضطرابات نوم من نوع السير أثناء النوم أو الحركة أثناء النوم. في حالات نادرة، قد تؤدي إلى سلوكيات نوم معقدة كتناول الطعام أثناء النوم أو إجراء مكالمات هاتفية، وحتى القيادة أثناء النوم. كما يمكن أن يسبب الشعور بالنعاس أو الدوار أو تشوشاً ذهنياً خلال النهار، ما يجعل القيادة أو تشغيل الآلات خطراً. ومن المهم الانتباه إلى احتمال حدوث الأرق الارتدادي عند التوقف المفاجئ عن الدواء، لذا ينصح بتخفيف الجرعة تدريجيًا وتحت إشراف الطبيب.
بدائل قبل البدء بالحبوب
قبل البدء بتناول الحبوب المنومة، يمكن تجربة مجموعة من التدابير غير الدوائية التي تيسر النوم وتقلل الاعتماد على الأدوية. من المفيد تجنّب الكافيين قبل النوم بمدة ست ساعات على الأقل، وتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم لتقليل عسر الهضم. كما يساهم تقليل السوائل قبل النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر ليلاً، وتجنب التدخين لأنه منبه. كما يفضّل تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل وممارسة نشاط بدني مبكر خلال اليوم بدلاً من قرب النوم.
نصائح لنوم أفضل
اضبط روتيناً للنوم يجعل جسمك يعتاد على وقت محدد للنوم واليقظة. جرب شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي البابونج أو عصير الكرز الحامض كجزء من الروتين قبل النوم. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. مارس تمارين خفيفة وممارسة التأمل أو الاستماع لموسيقى هادئة قبل النوم. كما يوصى بمضاعفة فترات النوم تدريجيًا وتجنب المنبهات في المساء لتسهيل الاستغراق في النوم.