أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة التأمل تساهم في خفض التوتر وتحسين جودة النوم. وتوضح نتائج مصدر موثوق أن الأفراد الذين يمارسون التأمل بانتظام يتمتعون بمستويات ضغط دم أقل، مما يخفف الحمل عن القلب ويقلل مخاطر أمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتدعم النتائج أن التأمل ليس مجرد عادة هادئة بل خيار صحي يعزز صحة القلب والقدرة على تحمل الضغوط اليومية. كما يرى عدد من الباحثين أن التأمل يمكن أن يكون أسلوبًا مرنًا يمكن تطبيقه في عدة أماكن ضمن روتين الحياة اليومية.
أورد الخبراء عددًا من النصائح لتطبيق عادة التأمل والتخلص من التوتر. أولها التوقف عن محاولة إفراغ الذهن تمامًا فوجود الأفكار أثناء التأمل أمر طبيعي ولا يعني الفشل. المطلوب هو ملاحظتها دون مقاومة وتركها تمر بهدوء، كما يمكن تجاهلها كالإعلانات المنبثقة. ثانيًا ابدأ بخطوات بسيطة مثل دقيقة يوميًا ثم زد المدة تدريجيًا، واستخدم التنفس كنقطة تركيز عبر عدّ الأنفاس من واحد إلى عشرة وتكرار الدورة.
فوائد التأمل وآثاره
وتؤكد المصادر أن فوائد التأمل تتجاوز خفض ضغط الدم لتشمل تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز وجودة النوم. كما يساعد التأمل في السيطرة على الألم والحد من تراجع الذاكرة المرتبط بالشيخوخة. يمكن ممارسته في أي مكان مثل العمل أو أثناء التنقل أو أثناء المشي، ما يجعل تطبيقه مرنًا وملائمًا لأساليب الحياة المتنوعة. ويمكن دمجه مع أنشطة يومية أخرى كالمشي أو تناول الطعام دون تشتيت الانتباه بتشغيل الهاتف أو التلفاز.