توضح الدكتورة ميجان مورفي من مايو كلينك أبرز الحقائق عن آلام الظهر. تؤكد أن رفع الأثقال ليس السبب الوحيد للألم، بل تشكل العوامل الأساسية المؤثرة قلة النشاط وضعف الوضعية والوزن الزائد والاستعداد الوراثي. وتبين أن هذه العوامل غالباً ما تتفاعل لتزيد من حدّة الألم حتى مع وجود أنشطة أخرى. بحسب ساينس ديلي، فإن هذه العوامل الأربعة تلعب أدواراً رئيسية في انتشار الألم الخلفي.
العوامل الأساسية وراء آلام الظهر
تؤكد أن الراحة التامة مضرة، وتوضح أن النشاط الخفيف مثل المشي أو السباحة أفضل لتجنب تفاقم الألم. وهذا النوع من الحركة يساعد في الحفاظ على مرونة العضلات وتقليل التوتر على المفاصل. وتدعو إلى تبني برنامج تدريبي يتدرج في الشدة ويأخذ في الاعتبار الإحساس بالألم.
تشير إلى أن الجلوس على محفظة سميكة يسبب ألمًا في الورك أو الساق، وليس في الظهر بشكل مباشر. وتضيف أن اختيار وضعية جلوس صحيحة وتخفيف الحمل التدريجي يمكن أن يخففا الألم ويحافظا على صحة المفاصل. كما تنصح بتخفيف الاعتماد على المحفظة الثقيلة وتقليل الانحناء المستمر أمام الشاشات.
التوقعات والعلاج
لا يعني الألم بالضرورة وجود مشكلة خطيرة، فغالبية الحالات تتحسن خلال أسابيع قليلة. وتؤكد أن 90٪ من الحالات تتحسن خلال هذه الفترة مع العلاج الملائم. وتؤكد أن التقييم الطبي المناسب يساعد في استبعاد الحالات الأكثر تعقيداً، وأن الصورة العامة تشير إلى تحسن مع العلاج المناسب خلال فترة قصيرة.
الرياضة مفيدة في العلاج والوقاية من آلام الظهر. وتؤكد على تقوية عضلات الجذع والظهر مع ضبط شدة التمرين وفقاً لشدة الألم. وتوضح أن التدرج المنطقي في التمارين يساعد على الحفاظ على التحسن وتجنب الانتكاس.
الجراحة ليست الحل الوحيد لمعظم الحالات؛ فمعظم الألم يتحسن بالعلاجات غير الجراحية مثل العلاج الطبيعي وتعديل نمط الحياة. وتوضح أن القرار بالإجراء يعتمد على نوع الألم وشدته وتأثيره على الحياة اليومية مع تقييم دقيق من فريق طبي. وتؤكد أهمية الخطة العلاجية التي تراعي حالة المريض وتوقعات التعافي.
النوم والوضعية الصحيحة
لا توجد مرتبة مثالية مطلقاً، فالأفضل اختيار مرتبة توفر توازناً مناسباً بين الدعم والراحة. وتوصي بالابتعاد عن الصلابة أو الليونة المطلقة ومراعاة الوضعية أثناء النوم لتخفيف الانحرافات في العمود الفقري. كما تشير إلى أن تفضيلات النوم والراحة الشخصية تلعبان دوراً في اختيار السطح المناسب.
الوضعية مهمة بشكل خاص عند الجلوس أمام الشاشات. وتذكر أن الانحناء الطويل أمام الحاسوب يجهد العضلات والمفاصل ويزيد الألم. وتؤكد على أهمية تقليل الوقت المستمر في وضع واحد وتغيير الوضعية وتوفير فترات راحة منتظمة.
نصائح حماية الظهر
تقدم نصائح للحفاظ على صحة الظهر تشمل التحكم بالوزن وتقوية عضلات البطن والظهر من خلال تمارين منتظمة، والنشاط اليومي المتوازن. وتؤكد على الجلوس والوقوف بوضعيات صحيحة مع فترات راحة وتعديل الوضعية عند الحاجة. وتدعو إلى استشارة المختصين لتحديد خطة شخصية مناسبة لحالة كل فرد.