تعلن Healthline أن هناك خمسة أنواع من السناكات لا تسبب زيادة في الوزن وتُشبع الجسم عند اختيارها كوجبة خفيفة بعد الوجبات الرئيسية. تستند القائمة إلى خصائص غذائية مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية التي تعزز الإحساس بالشبع وتقلل الرغبة في الإفراط في الطعام. تؤكد المصادر الصحية على أهمية الاعتدال في الكميات لتحقيق نتائج فعالة على الوزن والصحة العامة. تبرز القائمة أن الانتقاء الواعي للسناكات يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن دون التضحية بالمتعة الغذائية.
التفاح مع زبدة المكسرات
يحتوي التفاح على الألياف التي تسهم في الإحساس بالشبع وتحافظ على صحة الهضم. وتحتوي زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو البندق على دهون صحية وبروتين يساعدان في إرضاء الجوع. يوصى باستخدام ملعقة صغيرة فقط من زبدة المكسرات وعدم الإفراط فيها لتجنب زيادة السعرات الحرارية. بهذا التوليف يصبح السناك خياراً خفيفاً ومغذياً بعد الوجبات.
الفشار
يعد الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وبسعرات حرارية منخفضة نسبياً عند اختيار كمية مناسبة من الزبدة. يمكن تعزيز الفشار بلمسات بسيطة من الدهون المعتدلة ليزداد الإشباع. من المهم تجنب أنواع الفشار الجاهزة التي تحتوي على دهون ونكهات اصطناعية كثيرة. بهذا الشكل يصبح السناك خياراً خفيفاً ومغذياً يدعم النظام الغذائي دون زيادة الوزن.
المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين، ما يجعلها خياراً مُشبِعاً عند تناولها بكميات مناسبة. تساهم هذه الكتل الغذائية في تلبية الاحتياجات اليومية دون زيادة الوزن عند الالتزام بالحصص المعتدلة. تعتبر خيارات مثل اللوز والجوز فعالة بسبب توازنها الغذائي العالي. التخطيط للوجبات الخفيفة يتطلب الانتباه للكمية لتفادي الإفراط والسماح بإدراجها ضمن نظام غذائي مستدام.
الجبن القريش مع الخيار
الجبن القريش يوفر بروتيناً عالي الجودة وكالسيوم، وتناولها مع شرائح الخيار يساهم في تقليل السعرات وزيادة الإشباع. هذا المزيج يعتبر سناكاً خفيفاً ومغذياً يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي. يفضل اختيار منتجات القريش قليلة الدسم لتحقيق أفضل نتائج. كما يمكن تنويع المكونات بإضافة أعشاب طازجة لإضفاء نكهة دون إضافة سعرات كثيرة.
الحمص والخضار
الحمص مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية عند اختياره مع الخضار الطازجة. تضيف الخضراوات الطازجة قيمة بالفيتامينات والمعادن وتزيد من الإحساس بالشبع. تحضير طبق سلطة بسيط من الخضراوات مع الحمص يساهم في تقليل الشعور بالجوع وعدم زيادة الوزن. اختيار نسب مناسبة من الحمص والخضار يضمن سناكاً مغذياً ووجبة خفيفة متوازنة.