تطرح تقارير صحية معلومات حول استخدام الأعشاب والمشروبات الطبيعية كعلاجات مكملة لتحسين وظائف الجهاز العصبي وتخفيف الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة للاكتئاب والقلق. تشير إلى أنها لا تحل محل العلاج الطبي ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص. تعزز هذه الخيارات الصحة العقلية وتدعم المزاج عند استخدامها ضمن إطار متكامل مع العلاج الطبي المناسب.
علاجات طبيعية مقترحة لتخفيف القلق والاكتئاب
الموز والجوز: رفع المزاج
المكونات: كوب زبادي يوناني، موزة ناضجة، حفنة من الجوز، ملعقة صغيرة عسل. طريقة التحضير: اخلط الموز والزبادي، أضف الجوز والعسل، وامزج برفق. تناول العصير يوميًا على الإفطار.
شاي الزعفران: تحسين المزاج وتقليل القلق
المكونات: ملعقة صغيرة زعفران، 500 مل ماء، عصير ليمونة واحدة. طريقة التحضير: يغلى الزعفران مع الماء، ثم يضاف عصير الليمون. يشرب مرتين يوميًا مع الالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب أي آثار سلبية.
عصير العنب: مضاد طبيعي للتوتر
المكونات: 60 مل عصير عنب مركز، 500 مل ماء. طريقة التحضير: اخلط المكونات واشرب كوبًا قبل النوم. يمكن إضافة رشة فلفل أسود لتعزيز تأثير الريسفيراترول.
شاي الداميانا: تحسين النوم والتقليل من القلق
المكونات: ملعقتان كبيرتان أوراق داميانا، 500 مل ماء. طريقة التحضير: يغلى الخليط 15 دقيقة ثم يُصفى. يُشرب كوبان يوميًا لمدة 30 يومًا.
شاي جذر الناردين: دعم دورة النوم الطبيعية
المكونات: 5 غرامات جذر الناردين، 200 مل ماء. طريقة التحضير: يغلى الجذر في الماء 15 دقيقة، يترك لينقع 15 دقيقة إضافية. ويُشرب كوب قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة.
منقوع الشوفان: تعزيز الطاقة ومكافحة الاكتئاب
المكونات: 3 غرامات شوفان مجفف، 250 مل ماء. طريقة التحضير: يغلى الماء ويُضاف للشوفان، يُترك 5 دقائق ثم يُصفى. يُنصح بشرب 3 إلى 4 أكواب يوميًا، مع مراعاة عدم تحمل الغلوتين.
شاي نبتة سانت جون: دعم طبيعي للمزاج
المكونات: 2 إلى 3 غرامات من أوراق وأزهار نبتة سانت جون، 250 مل ماء. طريقة التحضير: اغلي الماء وصبه فوق النبتة، غطِّ الكوب واتركه 10 دقائق، ثم صَفِّه. يُنصح بشرب 3 إلى 4 أكواب يوميًا، ويجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام خصوصًا أثناء الحمل أو مع أدوية أخرى لأنها قد تتداخل مع مضادات الاكتئاب وموانع الحمل وأدوية القلب.