أعلن موقع تايمز أوف إنديا أن بعض الأطعمة الطبيعية قد تساهم في تهدئة الجسم وخفض هرمون التوتر الكورتيزول خلال ساعات الليل. وأوضح التقرير أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل مستوى القلق وتحسين جودة النوم. كما أشار إلى أن أمثلة على ذلك تشمل تشكيلة من المكسرات والفواكه والخضراوات والبقوليات التي تعزز الاسترخاء قبل النوم.
أطعمة تدعم النوم والاسترخاء
اللوز والجوز غنيان بالمغنيسيوم والدهون الصحية، وهذا يساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز النوم الهادئ. كما يساهم المغنيسيوم في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب وتخفيف التوتر الجسدي. وتؤكد المصادر أن استهلاك كمية مناسبة منهما يسهم في تهدئة الجسم أثناء الليل وتحسين جودة النوم.
الكيوي والكرز فواكه غنية بمضادات الأكسدة والميلاتونين الطبيعي، وتؤدي دوراً في تقليل التوتر وتحفيز النوم العميق. تساهم مضادات الأكسدة في دعم وظائف الدماغ أثناء الليل، بينما يوفر الميلاتونين إشارات للنوم أكثر تناغماً. يُنصح بإدراجهما ضمن وجبة خفيفة قبل النوم لتسهيل الانتقال إلى النوم.
الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي ترفع مستوى السيروتونين في الدماغ، ما يهدئ الأعصاب ويوازن هرمونات التوتر. كما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع والاسترخاء قبل النوم. يعتبر الزبادي اليوناني إضافة مفيدة لأنه يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، ما يدعم الاسترخاء ويجهز الجسم للنوم. يمكن دمجه في وجبة عشاء خفيفة أو كوجبة قبل النوم للمساعدة في الاستعداد لليل هادئ.
السبانخ والخضراوات الورقية غنية بالمغنيسيوم وتساعد الجسم على التكيف مع التوتر والحفاظ على التوازن الهرموني. الموز مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهو يساهم في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. إلى جانب ذلك، يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال لتقليل الكورتيزول وتحفيز إفراز الإندورفين وتحسين المزاج. يقدم العدس بروتيناً ومغنيسيوم، ويساهم في استقرار سكر الدم وتنظيم هرمونات التوتر.