توضح المصادر أن الوجبات السريعة تتميز بسرعة التحضير والتوصيل وتوفير الراحة مقارنة بالطهي في المنزل، كما أنها تسد الشعور بالجوع بسرعة. وهي تعد غير صحية لأنها تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والدهون والأملاح وقليل من البروتينات والفيتامينات. بحسب Eatwell توجد أربع خطوات عملية لمساعدتك في تقليل الاعتماد على الوجبات السريعة وتفضيل الاختيارات الصحية.
خطوات عملية لتقليل الاعتماد على الوجبات السريعة
حدد الوجبات المخطط لها لكل يوم من الأسبوع، فالحيرة والتردد في اختيار وصفة اليوم تقود كثيرين إلى طلب الوجبات السريعة. يخفف وجود جدول منتظم للوجبات من الاعتماد على الوجبات الجاهزة. ويساعد التخطيط في ضبط الخيارات الصحية وتوزيع السعرات والمواد الغذائية اللازمة.
تناول الوجبات في أوقات منتظمة يساعد في تنظيم الشهية والحفاظ على توازن الجسم. الحفاظ على مواعيد ثابتة للوجبات الرئيسية الثلاث يقلل اللجوء إلى الوجبات السريعة التي غالباً ما تزيد الشعور بالجوع وتدفع إلى الإفراط في الأكل. ابدأ بتحضير وجباتك الرئيسية مسبقاً لتجنب الوقوع في فخ الخيارات السريعة غير الصحية.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية يساعد في تجنب الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم. اختر المكسرات والفواكه والخضراوات لأنها خيارات صحية ومغذية وتقلل الرغبة في تناول الوجبات الجاهزة عالية السعرات. بذلك تحفظ التوازن الغذائي وتدعم الاستمرار في نمط صحي.
أوقف متابعة العروض التسويقية التي تروج لها المطاعم عبر وسائل التواصل الاجتماعي لأنها تجذب إلى الطلب. يزداد الإقبال على الوجبات السريعة نتيجة للعروض والتخفيضات وهو ما ينعكس سلباً على الصحة. التزم بالوعي الصحي وتجنب تصفح هذه العروض عند الشعور بالجوع أو حين التخطيط للوجبات.