يؤكد موقعا Mayo Clinic وArt of Living أن إدخال تغييرات بسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يحدث فارقًا واضحًا في تحسين المزاج والصحة النفسية. تظهر الأطر الموثقة أن التنفس الواعي جزء أساسي من هذه التغييرات، وهو يساعد على خفض التوتر عبر تقليل هرمون الكورتيزول. كما تشدد على أن الحركة اليومية القليلة، مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ترفع إفراز الإندورفين وتدعم الشعور بالراحة. ينبغي أيضًا تقليل متابعة الأخبار المقلقة وتحديد أوقات محددة لها لتلافي التأثير السلبي قبل النوم وتحقيق هدوء ذهني.
تنظيم النوم والتواصل والامتنان
بعد ذلك، توصي المصادر بتحسين نمط النوم وتنشيط الروابط الاجتماعية وممارسة الامتنان. تنظيم النوم مهم، فالحصول على 7 إلى 8 ساعات في مواعيد ثابتة يعزز المزاج ويطور القدرة على التركيز. كما تؤكد على ضرورة التواصل الاجتماعي والدعم العاطفي عبر الحوار مع الأصدقاء أو العائلة، حتى عبر الهاتف، لتخفيف الضغط النفسي والشعور بالانتماء. وتشجع على ممارسة الامتنان يوميًا بتدوين ثلاث أمور إيجابية حدثت خلال اليوم لتوجيه التفكير نحو الجوانب الإيجابية.